Щоб з'ясувати, чи є у вас проблеми із зайвою жиром на животі, виміряйте сантиметровою стрічкою окружність талії. Якщо ви чоловік, отриманий результат не повинен перевищувати 102 см, якщо жінка - 88 см. Тим, у кого цифра більше, потрібно скористатися одним з цих способів.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися1. Не їжте багато цукру
Рафінований цукор негативно впливає на метаболізм. Сахароза розщеплюється в організмі на глюкозу і фруктозу. Якщо ви їсте багато цукру, фруктоза надходить в печінку в надмірних кількостях, орган переробляє. її в жир. Причому відкладається він, згідно з дослідженнями, саме в районі талії.
Гірше цукру в цьому відношенні тільки рідкий цукор. Солодкі напої не реєструються мозком так, як торт або цукерки, тому людина може пити їх в необмеженій кількості. Однак вони помітно впливають на загальну калорійність раціону. Підсолоджені напої збільшують ризик ожиріння у дітей на 60%.
2. Їжте більше білку
Білок - найважливіший макроелемент для втрати ваги. Він зменшує тягу до їжі, розганяє метаболізм на 80-100й в день і допомагає з'їдати на 441.кілокалорію менше. Білок допоможе не тільки скинути вагу, але і не набрати його назад після повернення до звичного раціону.
Щоб отримати потрібний ефект, збільште кількість білка в раціоні до 25-30%. Зробити це можна за рахунок яєць, риби, морепродуктів, бобів, горіхів, м'яса, молочних продуктів. В якості додаткового бонусу готуйте на кокосовій олії, воно також допомагає в боротьбі з жиром на животі. Рекомендована доза - 2 столові ложки в день.
3. Скоротіть вуглеводи в раціоні
Низьковуглеводні дієти зарекомендували себе як більш ефективні в порівнянні з раціоном з низьким вмістом жиру. Причому це справедливо навіть для випадків, коли учасникам експериментів з низьковуглеводним режимом харчування дозволяли їсти стільки, скільки вони хочуть, а група на низкожировой дієті була обмежена в калоріях.
Щоб знизити вагу, досить відмовитися від рафінованих вуглеводів. Якщо хочете схуднути швидко, зменшіть щоденну норму вуглеводів до 50 грамів в день. Це призведе до стану кетоза, коли тіло використовує в якості енергії саме жири.
4. Їжте продукти, багаті на клітковину
Клітковина допомагає в нелегкій справі схуднення, особливо це стосується розчинних волокон. Вони поглинають воду і утворюють щільний гель, який затримується в кишечнику. В результаті рух їжі по травному тракту сповільнюється, що дає більш тривале відчуття ситості і знижує апетит.
Одне дослідження показало, що 14 грамів клітковини щодня знижують споживання калорій на 10% і призводять до втрати. 2 кг протягом чотирьох місяців. В іншому експерименті вживання 10 грамів розчинних волокон в день призвело до зменшення жиру в черевній порожнині на 3,7%.
5. Тренуйтеся
Вправи важливі не тільки для контролю ваги, але і для здоров'я в цілому. Якщо ви хочете позбутися від жиру на животі, звернути увагу варто зовсім не на тренування на прес. Дослідження підтверджують, що локального жироспалювання не існує, скручування ніяк не впливають на обсяг живота.
6. Слідкуйте за тим, що їсте
Багато поняття не мають, що і скільки вони їдять, і схильні недооцінювати або переоцінювати загальну калорійність раціону і вміст у ньому макроелементів. Щоб змінити цю ситуацію, доведеться зважувати всі продукти. Нехай не до кінця життя, але хоча б час від часу.
"Знай.ua" також нагадує, виявляється, деякі продукти, які здаються дієтичними і корисними для схуднення, насправді такими не є.
