Сон - важлива складова нашого життя. Це список речей, які потрібно перестати робити ввечері, якщо ви хочете швидко засипати і міцно спати вночі.

1. Курити

Як і кофеїн, нікотин чинить стимулюючу дію на організм. Він викликає почастішання серцевого ритму, підвищує артеріальний тиск і стимулює роботу мозку. Всі ці процеси не сприяють засипанню. І навіть якщо ви заснете, сон буде гірше, ніж міг би бути, якби ви не курили.

2. Займатися спортом

Популярні новини зараз
Борги анулюють: українцям дали новий шанс у важкі часи "Київстар" попередив українців про небезпеку: що треба знати Пенсіонерам дадуть знижку на продукти 20%: що потрібно взяти в магазин Звертайте увагу на серійний номер: які гривневі банкноти можна продати за нечувані суми
Показати ще

В цілому спорт дуже корисний для сну: він продовжує його повільну фазу, знімає стрес і сприяє швидкому засипанню. Однак все це працює, якщо ви закінчили тренування за 3-4, а краще 6 годин до сну. Якщо ж ви прийшли з пробіжки або повернулися з спортзалу і тут же заскочили в ліжко, збуджений організм навряд чи швидко засне.

3. Пити воду

Помірна кількість рідини перед сном організму не зашкодить, а навіть навпаки. Але якщо ви вип'єте занадто багато води, то вас чекають пробудження серед ночі, мішки під очима, набряки вранці. Це не означає, що доведеться зовсім відмовлятися від рідини: потрібно просто визначити підходящу для себе кількість, яка не викликає подібних проблем. Зробити це можна тільки досвідченим шляхом.

4. Дрімати

Дрімота, як і спорт, цілком корисна, якщо робити це правильно. Щоб добре спати вночі, дрімати потрібно днем, з 13:00 до 16:00. Якщо ж робити це ввечері, після роботи, можна порушити звичний режим дня. А значить, вам буде складно заснути вночі. Втім, і денна дрімота може збити нічний сон. Щоб вона йшла на користь, потрібно спати в один і той же час і не більше 1,5 годин.

5. Займатися творчістю

Вважається, що творчість - це свого роду релаксація, але це не зовсім так. Якщо ви малюєте, пишете текст або складаєте музику, ваш мозок активно працює. Тому, займаючись цим допізна, ви з великою ймовірністю не зімкнете очей майже до ранку. Творча діяльність, як і будь-яка інша, вимагає зусиль. І щоб увійти в режим спокою, мозку потрібен час.

Раніше портал "Знай.uа" розповідав, для яких знаків Зодіаку червень стане доленосним.