Вчені визначили терміни, коли ви остаточно ожирієте

Міжнародна група вчених попередила, що до 2045 року від ожиріння страждатиме 22% населення планети.

Про це повідомляє Уніан.

А кожен восьмий чоловік буде хвора на цукровий діабет другого типу. Такі результати досліджень вчені представили на Європейському конгресі з ожиріння у Відні.

Так, населення країн світу протягом декількох років розподілялося за віковими групами і категоріями, які характеризують індекс маси тіла. Вчені з'ясували, яким чином з плином часу може змінитися доля людей в кожній з категорій.

За розрахунками вчених, що з 2017 року частка страждають від ожиріння може вирости з 14 до 22% до 2045 року. При цьому на діабет за цей час почне хворіти на 11,7% більше.

Крім того варто відзначити, що для того щоб з'ясувати, чи є у вас проблеми із зайвою жиром на животі, виміряйте сантиметровою стрічкою окружність талії. Якщо ви чоловік, отриманий результат не повинен перевищувати 102 см, якщо жінка - 88 см. Тим, у кого цифра більше, потрібно скористатися одним з цих способів.1. Не їжте багато цукру

Рафінований цукор негативно впливає на метаболізм. Сахароза розщеплюється в організмі на глюкозу і фруктозу. Якщо ви їсте багато цукру, фруктоза надходить в печінку в надмірних кількостях, орган переробляє. її в жир. Причому відкладається він, згідно з дослідженнями, саме в районі талії.

Гірше цукру в цьому відношенні тільки рідкий цукор. Солодкі напої не реєструються мозком так, як торт або цукерки, тому людина може пити їх в необмеженій кількості. Однак вони помітно впливають на загальну калорійність раціону. Підсолоджені напої збільшують ризик ожиріння у дітей на 60%.

2. Їжте більше білку

Білок - найважливіший макроелемент для втрати ваги. Він зменшує тягу до їжі, розганяє метаболізм на 80-100й в день і допомагає з'їдати на 441.кілокалорію менше. Білок допоможе не тільки скинути вагу, але і не набрати його назад після повернення до звичного раціону.

Щоб отримати потрібний ефект, збільште кількість білка в раціоні до 25-30%. Зробити це можна за рахунок яєць, риби, морепродуктів, бобів, горіхів, м'яса, молочних продуктів. В якості додаткового бонусу готуйте на кокосовій олії, воно також допомагає в боротьбі з жиром на животі. Рекомендована доза - 2 столові ложки в день.

3. Скоротіть вуглеводи в раціоні

Низьковуглеводні дієти зарекомендували себе як більш ефективні в порівнянні з раціоном з низьким вмістом жиру. Причому це справедливо навіть для випадків, коли учасникам експериментів з низьковуглеводним режимом харчування дозволяли їсти стільки, скільки вони хочуть, а група на низкожировой дієті була обмежена в калоріях.

Щоб знизити вагу, досить відмовитися від рафінованих вуглеводів. Якщо хочете схуднути швидко, зменшіть щоденну норму вуглеводів до 50 грамів в день. Це призведе до стану кетоза, коли тіло використовує в якості енергії саме жири.4. Їжте продукти, багаті на клітковину

Клітковина допомагає в нелегкій справі схуднення, особливо це стосується розчинних волокон. Вони поглинають воду і утворюють щільний гель, який затримується в кишечнику. В результаті рух їжі по травному тракту сповільнюється, що дає більш тривале відчуття ситості і знижує апетит.

Одне дослідження показало, що 14 грамів клітковини щодня знижують споживання калорій на 10% і призводять до втрати. 2 кг протягом чотирьох місяців. В іншому експерименті вживання 10 грамів розчинних волокон в день призвело до зменшення жиру в черевній порожнині на 3,7%.

Як попередити дитяче ожиріння – поради дієтолога