Генетические сбои могут провоцировать спонтанные желания прийти к холодильнику ночью, считают ученые. Есть несколько способов бороться с проблемой "позднего обжорства".
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться"Гены питания и сна - связаны. Когда один выходит из строя, весь организм может пострадать, а некоторые генные мутации отвечают за нарушение биологических часов", - утверждают исследователи.
По их словам, стресс - еще одна распространенная проблема переедания. Люди пытаются успокоиться, перекусив чем-то вкусненьким и часто - вредным. Это ведет к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и снижению иммунитета.
Читайте также: 30 вещей, которые нельзя делать после 30 лет
Существует несколько способов преодолеть ночное желание поесть. Наладить свою жизнь и избегать стресса - это, конечно, самое перспективное средство. Однако есть несколько практических и быстрых вариантов от диетологов и психологов.
Если причина ночного обжорства - недостаток минералов или витаминов, надо разнообразить рацион или пропить курс витаминов. Также, предлагают увеличить количество белка утром. Протеины утром помогают активизировать зоны контроля в мозге. То есть те, кто завтракают яичницей, часто более дисциплинированны в питании. На ужин рекомендуется употреблять блюда с высоким гликемическим индексом, чтобы удовлетворить "ночную тягу к пище".
Психологические причины преодолеваются умением отвлекаться. Интересно, но утолить ошибочное желание "есть" помогает переключение на малоприятные действия, например, на уборку. Исследователи также обнаружили, что желающим не кушать ночью стоит отказаться от вечерних просмотров телевизора. Поздние посиделки сбивают биологические часы и провоцирует употребление продуктов в неподходящее время суток.
Рекомендуют спать минимум семь часов в сутки, ложиться, вставать и есть в одно и то же время каждый день. Такой комплекс действий быстро устранит проблему.
