Как сообщает Clutch.ua звездный тренер и телеведущая Анита Луценко рассказала о самых эффективных упражнениях для стройных бедер и подтянутой попы. А она, как известно, слов на ветер не бросает.

Приседания — альтернатива пирожкам

Звучит банально и неправдоподобно? Ничего подобного. Анита рассказывает очень дельный совет. «Каждый раз, когда собираемся съесть что-то неподобающее: торт, чипсы, бублики, пиццу и т.д. Или просто после 20:00. Сначала 20 приседаний. И никак иначе — не после, не завтра, не через часик. А прямо вот «до»и точка», — поделилась секретом Луценко. Тренер также объяснила, почему нужно делать именно так. Во-первых, такая последовательность формирует привычку. Во-вторых, приседания заставляют остановиться в 20% случаев и не съесть плохую пищу. Еще один большой плюс: с помощью приседаний в организме вырабатывается гормон счастья.

«Стенка» — упражнение минимум

Замечательное упражнение для ног и попы. Как выполнять? Стань у стенки, опустись вниз, чтобы бедра были параллельны полу, плотно прижми спину и ягодицы к стене. Нужно продержаться в таком положении не менее 30-45 секунд, выполнить 3 подхода. Однако Анита запрещает делать это упражнение при варикозном разширении вен.

Зашагивания — чем выше, тем лучше

Со слов звездного тренера: «в память о степ-тренировках люблю зашагивания, но на что-то повыше». Чтобы ягодицы и бедра «горели» выполни 4 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Ранее "Знай.ua" рассказывал о том, что звездный тренер Анита Луценко порадовала фанатов очередным фактом о женском теле. На этот раз тренер развеяла миф о том, что грудь можно увеличить с помощью спорта. Оказывается, это невозможно. Грудные мышцы просто нужно держать в тонусе. Не стоит забывать и о уходе и домашних процедурах.

Факты о груди:
1. С помощью упражнений грудь не увеличивается и растяжки не убираются.
2. При похудении грудь уменьшается. «Теряя жир на попе и боках и животе, из груди он тоже уходит!»
3. Привести в порядок грудь после кормления или похудения помогут:
• процедуры в салоне и дома;
• самомассаж;
• умеренные тренировки, что просто добавляют тонуса коже.
«Но все эти эффекты минимальные! А дальше уже пластика».

Популярные статьи сейчас

Настоящие имена и фамилии Дантеса, Саниной, Джамалы, Тины Кароль: Камалия "порвала" всех

Ксения Мишина после разрыва с Александром Эллертом резко перешла на украинский: "Языковой режим"

Юлия Мендель откровенно призналась, почему ушла от Владимира Зеленского: "Колоссальная нагрузка"

Полная противоположность Ани Лорак: протеже Святослава Вакарчука Кристина Соловий призналась, почему никогда не будет петь на русском

Показать еще