Идеальные ягодицы: 8 упражнений для достижения вашей мечты

Как сообщает Clutch.ua если вам не нравятся однотипные упражнения в тренажерном зале, но при этом хочется подтянутые ягодицы и стройные бедра — стоит выполнить этот комплекс из необычных упражнений.

Портал о здоровье UKRHEALTH поделился информацией о достижениях экспертов Equinox в области физической активности. Они изучили работы исследователей и разработали супер тренировку из восьми упражнений. Сняли доступное видео для всех тех, кто мечтает иметь упругие ягодицы.

За основу были взяты исследования Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и Висконсинского университета в Ла-Кросс. Всем известные и простые упражнения сгруппировали, усложнили и сделали интенсивнее. В результате получилась тренировка, которая позволяет эффективно проработать ягодичные мышцы.

1 Необычный мостик
Упражнение выполняется с заведением ноги под колено.

2 Боковой удар
Приседание «плие» соединено с ударом ногой в сторону.

3 Тройной выпад
Выпад по диагонали назад, в сторону и вперед. Три выпада выполняются один за другим на каждую ногу отдельно.

4 Подъем на тумбу
Упражнение выполняется в аэробном режиме. Со сменой ног в верхней точке на тумбе.

5 Боковая планка
Планка боковая с опорой на согнутую руку в локте. Выполняется с подъемом-опусканием туловища и ноги.

6 Боковые свинги
Упражнение свинги с гирей выполняются раскачивающими движениями, с приседанием или полуприседом.

7 Приседания на одной ноге
Приседания стоит делать на тумбе. Если не получается с первого раза, нет подготовки, можно выполнять держась за опору.

8 Качели с гирей
При приседании гантеля заносится между ног. При подъеме — выбрасывается вперед до параллели с полом.Подход каждого управдения-10-12 раз. Восемь упражнений разбиты на пары. Отдых между парами — 30 секунд, между подходами — 45 секунд. В идеале тренировка состоит из трех подходов.

Ранее "Знай.ua" рассказывал о том, что ученые из Соединенных Штатов Америки (Университет Флориды) заявляют, что люди с высоким интеллектом предпочитают малоактивный образ жизни. Так, ученые изучили группу из 60 человек и узнали, чем те занимаются в свободное время. А также провели тесты на определение уровня интеллекта. Результаты эксперимента показали, что люди с высоким уровнем физической активности, как правило, не отличаются высоким интеллектом.

Люди прибегают к физическим нагрузкам, поскольку не знают, что делать со своим сознанием. Интеллектуалы же предпочитают малоподвижный образ жизни, поскольку он дает возможность окунуться в свои мысли.