Известная звездная тренер и телеведущая Анита Луценко всегда дает множество полезных советов о здоровье и спорте на своей страничке в Instagram. На этот раз знаменитость затронула не сильно популярную, но очень важную тему: диастаз. Под серией фото девушка объяснила, чем грозит такая проблема, а так же как ее решить или предостеречь себя.

"Диастаз - это расхождение белой линии живота (возникает генетически или от неправильной еды, лишних кг, проблем с осанкой ). Определить можно простой методикой- есть в эфире. Если провалилось поперёк меньше, чем на 2 пальца ( до 2 см). 2 см - это верхняя граница нормы и не причина ничего не делать для восстановления тела после родов. У ВАС НЕТ ДИАСТАЗА (!) все можно!1 стадия диастаза - это 3-5 см поперёк провал ( можно решить проблему) 2 стадия 5-7 см ( скорее всего оперировать и работать над осанкой) 3 стадия - больше 7 см ( оперировать и все равно решать причину - осанку) Важно заботиться до родов о том, чтобы диастаз не возник: питание ( А и Е, C витамины из продуктов и минералы - цинк,магний в рационе из продуктов ) осанка ( Пилатес и роллер вам в помощь - есть в @wowbodyshop или как минимум вытягиваться вверх и не сутулиться и неадекватно не отставлять таз назад)) тем более все это на тренировке), дыхание ( учиться дышать полной грудью, на выдохе живот втягивается внутрь и вверх) работать над поперечной мышцей живота и не усердствовать с планкой. Планка - если делать , то только правильно! Ощущения вытяжения, а не отставленный зад( смерть спине) и ну зажать все - спрессовано. 6 недель после родов не качать пресс. Потом все можно. Хотя и конечно индивидуально. Осанка - это саааамый важный пункт ДО, во время и после родов любым способом- растите вверх!!! Увеличивайте расстояние между головой и тазом во всем, что делаете на тренировке и в жизни. Стойте после родов на двух ногах чаще чем на одной и криво, не горбитесь вниз к коляске- установите ручку выше. Гуляйте вытягиваясь вверх, а не скручивайтесь вниз. Все сходиться после родов около 8-10 месяцев. Но тренить можно и нужно просто не фанатично (!) просто удерживая осанку на всех упражнениях. Не ясно как это? Идите сначала на пилатес! Или крутите руками на роллере дома. Лозунг «лучше меньше, но с толком, чем больше как попало» - обязателен к выполнению! И относится ко всем тренировкам!
Диастаз: - Генетически, гипермобильность - Во время беременности не переедать, лёгкие тренировки. В питании витамин С, минералы, цинк, магний. После родов - кегель (правильный, дыхание)
- Определить диастаз. Три типа - Жизнь после родов - каждый день прогулка с коляской, ручка на уровне, чтобы не скручиваться. Стоять на 2ух ногах, а не на одной. Контроль осанки. Упражнения через 6-8 недель. Не спешить с нагрузкой. Природа все продумала заранее, дать возможность телу восстановиться. - Важна Оппозиция - это контроль осанки, вытяжение, укрепление поперечной мышцы живота и мышц тазового дна, увеличение растояния от таза до грудной клетки - Не усердствовать с планкой. Но планку делать можно! В планке спина не должна быть прогнутой или скругленной. Максимально ровная спина и дыхание." - написала множество полезной информации Анита.

Ранее "Знай.ua" рассказывал о том, что Анита Луценко рассказала о том, что любит вкусно поесть и не отказывает себе в плохой пище, однако некоторые фолловеры восприняли эти слова неверно. На этот раз под стильным фото девушка решила все подробно прояснить.