Известной телеведущей Маше Ефросининой в свое время удалось избавиться от около 20 лишних килограммов, набранных во время беременности. Без жестких диет, только правильным питанием и спортом она вернула себе желаемые формы и охотно делится советами с другими.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяКомплекс физических упражнений от звезды достаточно прост и не требует много времени и усилий.
Рецепт похудения от Маши Ефросининой
Упражнение № 1
Возьмите в руки полотенце, поднимите его перед собой. Сделайте шаг назад и согните ногу в левом колене, сохраняя угол в правом колене-90 градусов. В то же время отведите прямые руки над головой. Старайтесь сильно растягивать полотенце. Необходимо сделать 15-20 выпадов на каждую ногу, 3-4 подхода.
Упражнение № 2
Из упора лежа, на вытянутых руках выполните подтягивание коленей к груди (скольжение) на выдохе, напрягите мышцы пресса и задержите паузу в этом положении. Вернитесь в исходное положение. Таким образом, скользить по полу, то выпрямляясь, то втягивая ноги под грудью.
Упражнение № 3
Из положения лежа на спине с прямыми ногами, согнуть колени и одновременно поднять таз вверх. Для скольжения по полу снова используйте полотенце. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.
Упражнение № 4
Мышцы пресса отлично можно нагрузить, выполняя растягивание с полотенцем со стойки на коленях. На вдохе выполните скольжение руками вперед до максимально возможного положения и на выдохе вернитесь в исходное. Выполните 2 подхода по 15 раз.
Упражнение № 5
Выполните на выдохе одновременное подтягивание коленей к груди, при этом перемещая прямые руки под колени и снова перед грудью. Полотенце во время упражнения перекидываете под ноги, затем возвращайте его в исходное положение.
Смотрите: Маша Ефросинина о правильном питании
Напомним, Волочкова вызвала волну возмущения удивительным снимком.
Как сообщал Знай.ua, в сети показали, как изменились участницы группы "Фабрика" за 16 лет.
Также Знай.ua писал, известные модницы поделились советами, как и с чем лучше носить белые вещи.
