Відомій телеведучій Маші Єфросініній свого часу вдалося позбутися близько 20 зайвих кілограмів, набраних під час вагітності. Без жорстких дієт, тільки правильним харчуванням і спортом вона повернула собі бажані форми і охоче ділиться порадами з іншими.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяКомплекс фізичних вправ від зірки досить простий і не потребує багато часу та зусиль.
Рецепт схуднення від Маші Єфросініної
Вправа № 1
Візьміть в руки рушник, підійміть його перед собою. Зробіть крок назад і зігніть ногу в лівому коліні, зберігаючи кут в правому коліні 90 градусів. У той же час відведіть прямі руки над головою. Намагайтеся сильно розтягувати рушник. Необхідно зробити 15-20 випадів на кожну ногу, 3-4 підходи.
Вправа № 2
З упору лежачи, на витягнутих руках виконайте підтягування колін до грудей (ковзання) на видиху, напружте м'язи преса і затримайте паузу в цьому положенні. Поверніться у вихідне положення. Таким чином, ковзати по підлозі, то випрямляючись, то втягуючи ноги під грудьми.
Вправа № 3
З положення лежачи на спині з прямими ногами зігнути коліна і одночасно підняти таз вгору. Для ковзання по підлозі знову використовуйте рушник. Виконуйте 3 підходи по 15 разів.
Вправа № 4
М'язи преса відмінно можна навантажити, виконуючи розтягування з рушником зі стійки на колінах. На вдиху виконайте ковзання руками вперед до максимально можливого положення і на видиху поверніться у вихідне. Виконайте 2 підходи по 15 разів.
Вправа № 5
Виконайте на видиху одночасне підтягування колін до грудей, при цьому переміщаючи прямі руки під коліна і знову перед грудьми. Рушник під час вправи перекидаєте під ноги, потім повертайте його в початкове положення.
Дивіться: Маша Єфросініна про правильне харчування
Нагадаємо, Волочкова викликала хвилю обурення дивним знімком.
Як повідомляв Знай.ua, у мережі показали, як змінилися учасниці гурту "Фабрика" за 16 років.
Також Знай.ua писав, відомі модниці поділилися порадами, як і з чим найкраще носити білі речі.
