Согласно данным, опубликованным в Международном журнале об ожирении, люди, которые съедают на завтрак достаточное количество белка, в обед потребляют на 26% меньше калорий, по сравнению с теми, кто ест мало белковой пищи.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяПо мнению диетологов, богатый белковой пищей завтрак в конечном итоге приводит к снижению веса и нормализации работы кишечника, а также благотворно сказывается на производительности.
Предлагаем вам несколько отличных идей для завтрака, которые насытят необходимым количеством белков и придадут бодрости.
Покупая злаковую смесь для завтрака, обращайте внимание на пищевую ценность продукта, ведь различные злаки содержат разное количество белка. Вам нужны те, в которых их больше. Запомните, что в одной утренней порции должно содержаться не менее 5 г белка и 5 г клетчатки. Увеличить количество питательных веществ можно, добавив в злаковые семена льна или обжаренное семечки.
Еще один способ увеличить количество белков за завтраком - тост с несколькими столовыми ложками арахисового масла. Здесь тоже нужно обращать внимание на упаковку. Многие производители добавляют в ореховую пасту сахар. Выбирать же нужно пасту или без сахара совсем, или с минимальным его содержанием.
Йогурт - отличный источник белка, особенно, если учесть, что многие производители стали выпускать натуральный йогурт с повышенным его содержанием. Рассчитайте свою порцию так, чтобы получить 10-15 г, а дополнив йогурт злаками, орехами и семенами.
Овсяная крупа, приготовленная на воде или нежирном молоке, также может обеспечить вас необходимой энергией до обеда. Добавьте к ней немного яблок, грецких орехов и меда - вот ваш идеальный рецепт белкового завтрака.
Многие до сих пор ошибочно полагают, что смузи и свежевыжатые соки - это напитки. На самом деле это еда и диетологи не перестают говорить об этом. А молочный смузи с фруктами (свежими или замороженными) тоже может стать отличным завтраком. Вместо молока можно использовать натуральный йогурт.
Отличной альтернативой покупной сдобе могут стать домашние маффины с фруктами - бананом, грушей, голубикой. В одном таком кексе может содержаться от 5 до 10 г белка. Дополните его чайной ложкой арахисовой пасты и стаканом нежирного молока и получите сбалансированный белковый завтрак.
Банан с творогом
Банан - отличный и недорогой источник белка. В сочетании с сыром он способен значительно пополнить ваши белковые запасы, а также обеспечить организм кальцием и витамином А. Один банан и 150 г сыра - это почти 30 г белка.
Вкусного и здорового вам утра!
Как сообщал портал "Знай.ua", диетологи рассказали, чем нужно ужинать, чтобы не набрать лишний вес.
