Згідно з даними, опублікованими в Міжнародному журналі про ожиріння, люди, які з'їдають на сніданок достатню кількість білка, в обід споживають на 26% менше калорій, в порівнянні з тими, хто їсть мало білкової їжі.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяНа думку дієтологів, багатий білковою їжею сніданок в кінцевому підсумку призводить до зниження ваги і нормалізації роботи кишечника, а також благотворно позначається на продуктивності.
Пропонуємо вам кілька відмінних ідей для сніданку, які наситять необхідною кількістю білків і додадуть бадьорості.
Купуючи злакову суміш для сніданку, звертайте увагу на харчову цінність продукту, адже різні злакові містять різну кількість білка. Вам потрібні ті, в яких їх більше. Запам'ятайте, що в одній ранковій порції повинно міститися не менше 5 г білка і 5 г клітковини. Збільшити кількість поживних речовин можна, додавши в злаковы насіння льону або обсмажене соняшникове насіння.
Ще один спосіб збільшити кількість білків за сніданком - тост з декількома столовими ложками арахісового масла. Тут теж потрібно звертати увагу на упаковку. Багато виробників додають до горіхової пасти цукор. Вибирати ж потрібно пасту або без цукру зовсім, або з мінімальним його вмістом.
Йогуртовий сніданок
Йогурт - відмінне джерело білка, особливо, якщо взяти до уваги, що багато виробників стали виробляти натуральний йогурт з підвищеним його вмістом. Розрахуйте свою порцію так, щоб отримати 10-15 г, а доповнивши йогурт злаками, горіхами і насінням.
Вівсянка на воді або молоці
Вівсяна крупа, приготована на воді або нежирному молоці, також може забезпечити вас необхідною енергією до обіду. Додайте до неї трохи яблук, волоських горіхів і меду - ось ваш ідеальний рецепт білкового сніданку.
Багато хто до цих пір помилково вважає смузі і свіжовичавлені соки напоями. Насправді це їжа і дієтологи не перестають говорити про це. А молочний смузі з фруктами (свіжими або замороженими) теж може стати відмінним сніданком. Замість молока можна використовувати натуральний йогурт.
Відмінною альтернативою покупній здобі можуть стати домашні маффіни з фруктами - бананом, грушею, лохиною. В одному такому кексі може міститися від 5 до 10 г білка. Доповніть його чайною ложкою арахісової пасти і склянкою нежирного молока і отримаєте збалансований білковий сніданок.
Банан - відмінне і недорогий джерело білка. У поєднанні з сиром він здатний значно поповнити ваші білкові запаси, а також забезпечити організм кальцієм і вітаміном А. Один банан і 150 г сиру - це майже 30 г білка.
Смачного та здорового вам ранку!
Як повідомляв портал "Знай.ua", дієтологи розказали, чим потрібно вечеряти, щоб не набрати зайву вагу.
