Фитнес-тренеры давно развенчали миф о том, что ради упругих ягодиц нужно безвылазно сидеть в спортзале.

Портал Clutch рассказал, как накачать попу в домашних условиях и тратить на это не больше 20 минут в день. Результаты заметите уже через пару недель!

Чтобы быстро подтянуть пятую точку, необходимо правильно питаться, регулярно тренировать мышцы, но без фанатизма – им тоже нужен отдых и восстановление.

Обычный фитнес и йога не помогут в стремлении стать похожей на Кардашьян. Чтобы вернуть ягодицам тонус, подойдет и просто ходьба – она уберет лишний жир, при этом сохранив объемы. А вот чтобы увеличить попу, нужны упражнения с утяжелением.

Популярные статьи сейчас
Пенсионеры освобождаются от коммунальных платежей: кто имеет право не платить ни копейки Ограниченно пригодным в армии нашли тяжелую работу: куда отправят после мобилизации В ТЦК будете ходить, как на работу: контроль над мужчинами усилят еще больше Остается только попрошайничать: от Украины требуют повышения тарифов
Показать еще

Всем известно, что ягодицы подкачиваются от приседаний, однако существует масса их разновидностей – тренировка должна быть комплексной. Все упражнения нужно выполнять 8-12 раз по 3-4 подхода. Промежуточный отдых – 45-60 секунд. Рабочий вес нужно постепенно увеличивать.

Ранее информационный портал "Знай.ua" сообщал, как наесть упругие ягодицы.