Фітнес-тренери давно розвінчали міф про те, що заради пружних сідниць потрібно безвилазно сидіти у спортзалі.

Портал Clutch розповів, як накачати попу в домашніх умовах і витрачати на це не більше 20 хвилин на день. Результати помітите вже через кілька тижнів!

Аби швидко підтягнути п'яту точку, необхідно правильно харчуватися, регулярно тренувати м'язи, але без фанатизму - їм теж потрібен відпочинок і відновлення.

Звичайний фітнес і йога не допоможуть у прагненні стати схожою на Кардашьян. Аби повернути сідницям тонус, підійде й просто ходьба - вона прибере зайвий жир, при цьому зберігши об'єми. А ось щоб збільшити попу, потрібні вправи з навантаженням.

Всім відомо, що сідниці підкачуються від присідань, проте існує маса їх різновидів - тренування має бути комплексним. Усі вправи потрібно виконувати 8-12 разів по 3-4 підходи. Проміжний відпочинок - 45-60 секунд. Робочу вагу потрібно поступово збільшувати.

Раніше інформаційний портал "Знай.ua" повідомляв, як наїсти пружні сідниці.