Если природа не наградила вас круглыми ягодицами, их форму всегда можно скорректировать с помощью упражнений.

Главное – правильно подойти к процессу, и ваша пятая точка станет подтянутой и упругой, пишет Clutch.

1. Чтобы сформировать красивые мышцы, необходимы силовые тренировки. Одних кардионагрузок, вроде бега, будет мало.

2. Подкачать мышцы ягодиц помогут комбинированные упражнения с использованием дополнительного веса.

3. Для максимальной эффективности, выбирай тренировку высокой интенсивности с минимальными промежутками отдыха между подходами.

Популярные статьи сейчас
Многочасовые очереди в ТЦК отменяются: в "Резерв+" заработала долгожданная функция Пенсионерам приготовили доплаты: кто получит надбавку к пенсии более 2 тысяч гривен Не напутайте с показаниями счетчиков в этом месяце: Нафтогаз обратился к украинцам Пенсионеры тоже получат свою "тысячу" на карту: кому адресована надбавка
Показать еще

4. Увеличивай нагрузку каждые 2-4 недели, чтобы мышцы не привыкали. Сразу выжимать из себя максимум – опасно для здоровья.

5. Если ягодицы в конце тренировки не "горят", значит вы нагружали не те мышцы или недостаточно активно выполняли упражнения.

Ранее информационный портал "Знай.ua" сообщал, как наесть упругие ягодицы.