Как правильно тренироваться: основные ошибки новичков

Тренировки в зале только тогда будут эффективными, когда они будут правильными.

При этом не каждый любитель спорта знает основные правила эффективного похода в спортзал. Придерживайтесь следующих рекомендаций, и походы в спортзал станут намного полезней.

Организму нужен отдых.

Тренироваться каждый день нельзя. Организм не успевает восстанавливаться, поэтому накапливается усталость. Это может привести к тому, что уровень гормона кортизон поднимется, а это грозит набором лишнего веса. Поэтому нужно хорошо отдыхать.

Кардионагрузки – нужно знать меру.

Кардионагрзукам нужно посвящать не более 30 минут. Чрезмерные нагрузки имеют обратный эффект.

Спортивные напитки с электролитами.

Такие напитки имеют большое количество сахара. Поэтому от них во время тренировок нужно отказаться.

Пить во время тренировок – полезно.

Во время занятий спортом организм теряет много воды, ее нужно восполнять. В противном случае вас ждет плохое самочувствие.

Своевременный прием пищи.

Оптимальное время приема пищи перед тренировкой – два часа. Тренироваться на полный или пустой желудок не эффективно.

После тренировки нужна растяжка.

После нагрузок ваши мышцы забиты. Растяжка поможет им быстрее восстановиться. Кроме того, после хорошей заминки боль в мышцах будет не такая сильная.

Ранее портал "Знай.ua" сообщал, что спортсменка, которая занимается кроссфитом, случайно попала в кадр, когда не была к этому готова.