Что выбрать: просмотр любимого сериала у экрана телевизора или заняться физическими нагрузками? Да, для многих это очень тяжелый выбор, но специалисты в области фитнеса нашли выход из положения.

Многие сталкивались с проблемой круглого живота, от которого очень сложно избавиться. Верхний пресс можно накачать за короткий срок при самых простых усилий. Но что касается нижнего пресса, то там все намного сложнее. Эти упражнения, о которых мы уже начали говорить как раз направлены на то, чтобы избавиться живота в области нижнего пресса.

К вашему вниманию три упражнения, которые будут работать на нижний пресс:

1. Примите положение планки: убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над вашими локтями, и что вы на ногах со своими ногами о ширине плеч. Поместите правое колено в правый локоть. Удерживайте в течение двух секунд и верните правую ногу в исходное положение. Отразите одно и то же движение левым коленом и повторите три подхода из 10 повторений. По мере того, как вы переносите колено вперед, ваш позвоночник должен округлиться, создавая сгибание, которое укрепляет основные мышцы.

Популярные статьи сейчас
Общественный транспорт подорожает для всех, кроме пенсионеров: сколько придется платить с 1 мая ПриватБанк без разбора блокирует платежи украинцев: покупки превратились в "лотерею" Реформы и прозрачность: эксперт рассказал, что требуют США от Украины за свою помощь Пенсионерам дадут скидку на продукты 20%: что нужно взять в магазин
Показать еще

2. Работа без оборудования
Для этой полной тренировки все, что вам нужно - это ваше собственное тело. Ложитесь на спину, согнув колени, в это время ваши ноги опираются о пол. Потяните свой пупок по направлению к позвоночнику, не оставляя зазора между нижней частью спины и полом. Держитесь в течение 30 секунд, следя за тем, чтобы продолжать дышать регулярно. Повторите четыре раза.

3. Подъемы
Ложитесь на спину, посадив ноги на пол. Поместите сложенное полотенце или блок йоги между коленями. Сожмите полотенце или блок, выдохните и поднимите колени вверх к груди, поднимая нижнюю часть спины от пола. Медленно отпустите ноги в исходное положение, позволяя каждому позвонку вернуться на пол по одному. Сделайте 10 повторений.

Теперь вы можете смело заниматься упражнениями глядя телевизор и при этом приносить пользу для тела.

Ранее портал "Знай.ua" рассказал о том, что поперечные мышцы очень глубоко расположены. Они работают как корсет. Если они хорошо развиты, то позволяют втягивать живот, а это уже показатель успешных тренировок, так как мы можем делать множество движений, но живот остается на месте и нам его порой трудно втянуть. Укрепить глубокие мышцы можно с помощью комплекса упражнений: приседания с гантелями либо становую тягу.