Що вибрати: перегляд улюбленого серіалу біля екрану телевізора або зайнятися фізичними навантаженнями? Так, для багатьох це дуже важкий вибір, але фахівці в області фітнеса знайшли вихід з положення.

Багато стикалися з проблемою круглого живота, від якого дуже важко позбутися. Верхній прес можна накачати за короткий термін за найбільш простих зусиль. Але що стосується нижнього преса, то там все набагато складніше. Ці вправи, про які ми вже почали говорити як раз спрямовані на те, щоб позбутися живота в області нижнього преса.

До вашої уваги три вправи, які будуть працювати на нижній прес:

1. Прийміть положення планки: переконайтеся, що ваші плечі знаходяться прямо над вашими ліктями, і що ви на ногах зі своїми ногами об ширині плечей. Помістіть праве коліно в правий лікоть. Утримуйте протягом двох секунд і поверніть праву ногу у вихідне положення. Відобразіть одне і те ж рух лівим коліном і повторіть три підходи з 10 повторень. По мірі того, як ви переносите коліно вперед, ваш хребет повинен округлиться, створюючи згинання, яке зміцнює основні м'язи.

Популярні новини зараз
Повністю замінить ТЦК: які зміни чекають мобілізацію Всіх чоловіків змусять встановити "Резерв+": які зміни чекають мобілізацію Гороскоп на тиждень 25 листопада – 1 грудня для всіх знаків Зодіаку: Львів обдурять, Овни витратить сили, а Водолії мають слухати себе Українцям дозволили не сплачувати за комунальні послуги: коли рахунки можна "заморозити"
Показати ще

2. Робота без обладнання
Для цієї повної тренування все, що вам потрібно - це ваше власне тіло. Лягайте на спину, зігнувши коліна, в цей час ваші ноги спираються об підлогу. Потягніть свій пупок у напрямку до хребта, не залишаючи зазору між нижньою частиною спини і підлогою. Тримайтеся протягом 30 секунд, стежачи за тим, щоб продовжувати дихати регулярно. Повторіть чотири рази.

3. Підйоми
Лягайте на спину, посадивши ноги на підлогу. Помістіть складений рушник або блок йоги між колінами. Стисніть рушник або блок, видихніть і підніміть коліна вгору до грудей, піднімаючи нижню частину спини від статі. Повільно відпустіть ноги у вихідне положення, дозволяючи кожному хребця повернутися на підлогу по одному. Зробіть 10 повторень.

Тепер ви можете сміливо займатися вправами дивлячись телевізор і при цьому приносити користь для тіла.

Раніше портал "Знай.ua" розповів про те, що поперечні м'язи дуже глибоко розташовані. Вони працюють як корсет. Якщо вони добре розвинені, то дозволяють втягувати живіт, а це вже показник успішних тренувань, так як ми можемо робити багато рухів, але живіт залишається на місці і нам його часом важко втягнути. Зміцнити глибокі м'язи можна за допомогою комплексу вправ: присідання з гантелями або станову тягу.