Про пользу и эффективность от упражнения "планка" известно уже давно. Однако не все еще испробовали этот простой способ быстро прийти в форму.

Планка – это универсальное статическое упражнение, которое прорабатывает все мышцы кора, обеспечивает правильную поддержку внутренних органов, формирует правильную осанку, а также укрепляет спину и ягодицы, пишет Clutch.

Планку можно выполнять как в качестве разминки, так и в конце комплекса упражнений для всего тела.

Сделать планку очень просто:

1. Займите исходное положение – стойку на руках и пальцах ног, как перед отжиманием: руки выпрямлены, спина и ноги прямые. Следите за тем, чтобы не поднимать высоко таз и не проваливаться в пояснице. Самый простой вариант для начинающих – планка на локтях. При этом руки должны быть согнуты под прямым углом.

Популярные статьи сейчас
Мороз и тьма не вечны: синоптики назвали дату, когда Украина почувствует первое облегчение после свирепого холода Пенсии вырастут в зависимости от продолжительности стажа: кому и сколько доплатят в 2026 году Пенсионерам больше не придется платить: какой налог отменили Мини-индексация: пенсионерам начислят надбавки уже в течение января
Показать еще

2. Удерживайте тело в этом положении как можно дольше. Мировой рекорд – 8 часов, 1 минута и 1 секунда.

Вариантов планки придумали множество – боковая, обратная, на двух точках опоры, с подъемом ног и рук. Выбирайте любой!

Ранее информационный портал "Знай.ua" сообщал, как вернуть красивую осанку.