Про користь і ефективність від вправи "планка" відомо вже давно. Однак не всі ще випробували цей простий спосіб швидко прийти у форму.

Планка - це універсальна статична вправа, яке змушує працювати всі м'язи кора, забезпечує правильну підтримку внутрішніх органів, формує правильну поставу, а також зміцнює спину та сідниці, пише Clutch.

Планку можна виконувати як у якості розминки, так і в наприкінці комплексу вправ для всього тіла.

Зробити планку дуже просто:

1. Займіть вихідне положення - стійку на руках і пальцях ніг, як перед віджиманням: руки випрямлені, спина і ноги прямі. Слідкуйте за тим, щоб не піднімати високо таз і не провалюватися у попереку. Найпростіший варіант для початківців - планка на ліктях. При цьому руки мають бути зігнуті під прямим кутом.

Популярні новини зараз

Олена Зеленська розповіла про домашнє насильство: "Сама винна, говорила зайве"

Сумська благає українців про допомогу: лишилася на вулиці, осиротіла

Могилевська скинула не тільки вагу, але 20 років віку – виглядає як дівчинка

Під Львовом Daewoo і ВАЗ зіткнулися на шаленій швидкості, в салоні - четверо дітей: шок і сльози

Показати ще

2. Утримуйте тіло в цьому положенні якомога довше. Світовий рекорд - 8 годин, 1 хвилина і 1 секунда.

Варіантів планки придумали безліч - бічна, зворотна, на двох точках опори, з підйомом ніг і рук. Обирайте будь-який!

Раніше інформаційний портал "Знай.ua" повідомляв, як повернути красиву поставу.