Про користь і ефективність від вправи "планка" відомо вже давно. Однак не всі ще випробували цей простий спосіб швидко прийти у форму.

Планка - це універсальна статична вправа, яке змушує працювати всі м'язи кора, забезпечує правильну підтримку внутрішніх органів, формує правильну поставу, а також зміцнює спину та сідниці, пише Clutch.

Планку можна виконувати як у якості розминки, так і в наприкінці комплексу вправ для всього тіла.

Зробити планку дуже просто:

1. Займіть вихідне положення - стійку на руках і пальцях ніг, як перед віджиманням: руки випрямлені, спина і ноги прямі. Слідкуйте за тим, щоб не піднімати високо таз і не провалюватися у попереку. Найпростіший варіант для початківців - планка на ліктях. При цьому руки мають бути зігнуті під прямим кутом.

Популярні новини зараз
Не дадуть ні пенсію, ні субсидію: пенсіонерам знову ускладнили життя - що вимагають Українцям відключатимуть електроенергію: кому доведеться жити при свічках "Доставка до ТЦК ще швидше...": експерт відповів, що загрожує школам, лікарням та медичним центрам в Україні Допомога на поховання пенсіонера: розмір виплат у 2025 році
Показати ще

2. Утримуйте тіло в цьому положенні якомога довше. Світовий рекорд - 8 годин, 1 хвилина і 1 секунда.

Варіантів планки придумали безліч - бічна, зворотна, на двох точках опори, з підйомом ніг і рук. Обирайте будь-який!

Раніше інформаційний портал "Знай.ua" повідомляв, як повернути красиву поставу.