При соблюдении различных диет результаты могут быть самые непредсказуемые. Некоторый рацион питания только на время помогает сбросить лишний вес и позже он возвращается снова.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяЧтобы избежать дисбаланса в весе, специалисты рекомендуют внести некоторые изменения в режим питания.
Портал "Знай" дает несколько легких советов, как похудеть:
Пейте воду перед каждым приемом пищи
Большинство знает о пользе воды и дневной нормы, которую нужно употреблять для стабильной работы организма. Без нее мы чувствуем усталость и обезвоживание. За полчаса до еды необходимо выпивать по 250-450 мл воды, чтобы держать аппетит под контролем. Иногда чувство голода может быть вызвано из-за водного дисбаланса.
Делайте домашние лимонады
Иногда трудно себя заставить пить воду в чистом виде, но пополнить водный запас можно с помощью других напитков. Готовьте домашние лимонады с добавлением цитрусовых, мяты, ананаса. Вода станет вкусной и максимально полезной.
Овощи на завтрак
Овощи содержат множество витаминов, сытой клетчатки, низким процентом калорий. На завтрак мы часто предпочитаем вкусную выпечку вместо полезной овсяной каши с фруктами. Диетологи рекомендуют начинать день с приема смузи, шпината, овсянки, йогурта, яичницы.
Заказывайте маленький кофе
Если вы хотите быть обладательницей стройной фигуры - забудьте о капучино, лате и остальных видах бодрящих напитков, которые подаются большими объемами. Чтобы сократить количество потребляемых калорий заказывайте маленькие порции кофе.
После тренировки пополняйте запасы углеводов и белка
Питание после тренировки должно максимально насыщать организм углеводами, белком.
Кушайте каждые 3-5 часов
Самый лучший способ поддерживать формы тела - это не пропускать приемы пищи. Это поможет контролировать аппетит и работу метаболизма.
Не забывайте о белке
В рацион питания необходимо добавить больше протеина. Самыми лучшими источниками считаются фисташки, постное мясо, рыба, курица, индейка, бобы, яйца, чечевица.
Начинайте ужин с салата
Салат отличный вариант для низкокалорийного ужина. Вы сможете дать организму полезные вещества и сократить поступление калорий, при этом справиться с голодом.
Перекусывайте на 200 калорий
Заставляйте себя готовить не только обед, чтобы взять его на работу, но и позаботьтесь, чтобы ваши перекусы тоже были полезными.
Откладывайте вилку
Люди, которые едят быстро, съедают намного больше тех, кто никуда не спешит. Откладывайте вилку после того, как отправили пару порций в рот. Растягивайте удовольствие и таким образом вы сможете насытить организм на долгое время.
Составляйте свое меню
Планируйте свой завтрак, обед и ужин заранее. Обычно мы идем в магазин и уже на месте определяемся с покупками. Это приводит к тому, что в корзину поступает много вредных продуктов. Составляйте список необходимых продуктов до того, как отправитесь их приобретать.
Пейте чай во время просмотра фильмов
Во время просмотра фильма, сериала или любимой программы практически невозможно удержаться от перекуса даже если вы не голодны. Заварите себе кружку чая это поможет избавиться от навязчивого желания что-то погрызть.
Жуйте замороженный виноград
Сладости можно заменить виноградом. Он вкусный, полезный и сладкий.
Ешьте пасту
Но замените половину порции овощами. Таким образом вы сможете дать организму необходимые углеводы, сократив число калорий.
Ранее портал "Знай.ua" рассказал о том, что в грибах очень много белка, поэтому стоит отправиться в лес, чтобы собрать для себя необходимый запас белкового продукта. Но тут нужно быть очень аккуратным, если вы не знаете какие грибы можно есть, лучше отбросить эту идею.
