Британский гипнотизер и писатель Пол Маккенна прославился благодаря тренингам по саморазвитию.

По случаю Нового года он дал человечеству наставления, которые помогут высыпаться и чувствовать себя лучше в повседневной жизни, сообщает Daily Mail.

Просыпайтесь раньше

Если вы обычно просыпаетесь в 7 утра, теперь начните в 6:30. Этот, на первый взгляд, мелкий шаг, – наиболее эффективный способ преодолеть бессонницу. Не имеет значения, сколько часов вы спали, главное проснуться на 30 минут раньше, чем обычно.

Спите, когда действительно хотите

Популярные статьи сейчас
Новые правила бронирования от мобилизации: что изменится с 1 декабря Многочасовые очереди в ТЦК отменяются: в "Резерв+" заработала долгожданная функция Есть условие, вводят лимит на 30 дней: что будет с тарифом на свет с 1 декабря Пенсионеры тоже получат свою "тысячу" на карту: кому адресована надбавка
Показать еще

Который час бы не показывали бы часы, насколько бы вы не были уставшие – не ложитесь спать, если глаза еще не слипаются. Вместо того, чтобы просто лежать в постели и думать, как прошел ваш день – встаньте и почитайте книгу, доделайте дела, которые откладывали еще с прошлого года.

Не куняйте в течение дня

Ваш аппетит ко сну – такой же, как и к еде. Если целый день вы что-то подъедаете, нет сильного желания наесться, когда наступает время обеда. Поэтому лучше не дремлите в течение дня. Только тогда вы будете иметь действительно крепкий сон.

Не пейте кофе после обеда

Во многих случаях пить кофе полезно, например, когда хочется сфокусироваться на чем-то или поработать допоздна. Кроме кофе, кофеин организм получает из чая, энергетических напитков, кока-колы (даже диетической). Главное – не употреблять кофеин после 14:00 часов.

Кровать - только для сна

Ум человека очень чувствителен к ассоциациям. Например, если вы будете читать или смотреть телевизор в постели, вы создаете ассоциативную связь между местом сна и периодом без сна. Не делайте этого – спите, любите и медитируйте, когда ложитесь на кровать.

Не можете уснуть - делайте что-то скучное

Если проснулись среди ночи и не можете заснуть полчаса – втсаньте и сделайте что-то скучное, например начните убирать. Здесь опять сработает ассоциативное свойство мозга, кровать будет ассоциироваться с отдыхом, активность – с отсутствием сна.

Темно и прохладно

Наше тело имеет механизм, который подстраивает период сна под темное время суток. Важно держать вашу спальню без света ночью. Спать также лучше, когда в постели тепло, однако не горячо. Тело немного охлаждается ночью, поэтому позаботьтесь о своих комфортных ощущениях.

Как сообщал портал "Знай.иа"эксперты назвали продукты, которые помогают мгновенно заснуть.