Сколько белка нужно употреблять с утра и какие продукты для этого подойдут

Белковый завтрак – это не диета, а привычка, дающая силы и концентрацию на весь день.

Он поддерживает иммунитет, стабилизирует сахар в крови и надолго дарит ощущение сытости, пишет Real Simple.

Белок важен не только для мышц. Его роль гораздо шире – от гормонального баланса до пищеварения. Если начать утро со сладкого, например булочки или круассана, голод вернется через час. А вот белок держит вас в тонусе дольше и без третьего кофе.

Сколько нужно? Минимум для малоподвижных людей – 0,8 г белка на килограмм веса в сутки. Для активных – 1–1,2 г. Если ваша дневная норма – 90–100 г белка, то 25–35 г белка следует получать уже на завтрак. Не стоит оставлять всю норму на ужин – равномерное распределение лучше для усвоения.

Источники белка:

• Яйца (в одном – около 6 г). Подойдут омлеты, шакшука, тосты с яйцом и сыром.

• Овсянка с белковыми добавками – арахисовая паста, семена, белковый порошок.

• Молочные продукты – греческий йогурт (15–20 г белка), сыр, кефир.

• Смузи на основе молока с протеином, бананом, семенами.

• Орехи и семена – в пастах, батончиках, как добавки.

Не любите традиционный завтрак? Попробуйте белковые блины, остатки ужина или просто тост с пастой. Главное – планируйте. Вареные яйца, ночная овсянка, батончики можно подготовить с вечера.

Не перебирайте – избыток белка может нагрузить почки. Но помните – белок есть не только в мясе. Растительные и молочные альтернативы также эффективны.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Ранее мы сообщали, 5 продуктов, которые воруют вашу энергию: почему вы постоянно устали (и не догадываетесь о причине)?

Влияет на здоровье и вес: 5 признаков, указывающих на дефицит белка в организме – подробнее на Знай.ua.

Напомним, завтрак, обед и ужин: какие продукты выбрать, чтобы оставаться здоровым и бодрым?