В поисках идеального сна люди покупают дорогие матрасы с инновационными технологиями, выбирают анатомические подушки, тратятся на элитное постельное белье и пробуют разные гаджеты для расслабления. Но ученые уверены - тем, кто сталкивается с трудностями при засыпании, в первую очередь стоит обратить внимание на коврик для йоги, пишет Science Alert.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться
Специалисты провели метаанализ 30 рандомизированных клинических исследований и пришли к выводу: регулярные занятия йогой значительно улучшают качество сна. Более того, этот метод оказался эффективнее, чем привычные физические нагрузки - ходьба, силовые тренировки, аэробика, цигун или тайцзи.
Исследование было проведено учеными Харбинского университета спорта (Китай). Они изучили три десятка научных публикаций, охватывающих свыше 2500 участников разных возрастов из более чем десяти стран. Все они страдали от нарушений сна. Анализ показал, что наилучших результатов удалось достичь при интенсивных тренировках йогой продолжительностью до 30 минут два раза в неделю. Такой режим оказывался самым действенным средством против бессонницы.
Второе место по эффективности заняла обычная ходьба, за ней следовали силовые тренировки. При этом заметные улучшения у участников фиксировались уже через 8-10 недель регулярных занятий.
Любопытно, что полученные результаты отчасти расходятся с предыдущим метаанализом, согласно которому наиболее действенным способом улучшить сон считались аэробные нагрузки или умеренные тренировки трижды в неделю.
Однако одно из включенных в анализ исследований показало, что именно йога оказывает более выраженное влияние на качество сна, чем остальные методы. Кроме того, йогу трудно отнести к конкретной категории физических нагрузок: она может быть как мягкой и расслабляющей, так и интенсивной - все зависит от выбранных техник. Вероятно, именно эти различия и объясняют разницу в выводах различных исследований.
- Ранее мы сообщали, что физическая активность поможет при бессоннице: какие упражнения сработают лучше.
- Ромашка, лаванда и шафран: виды чая, которые помогут быстрее заснуть – подробнее на Знай.ua.
- Напомним, диета, спорт и медитации: как высыпаться в разные возрастные категории.
