Фізична активність допоможе при безсонні: які вправи спрацюють краще

Деякі фізичні вправи можуть допомогти в боротьбі з безсонням. Що ж саме треба робити, щоб міцно спати вночі?

Як повідомляє портал The Telegraf, експерти виявили, що вправи на витривалість або зміцнення м’язів, такі як підняття гантелей або використання силових тренажерів, допомагають зменшити кількість безсонних ночей.

Аеробні вправи, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді або плавання, чи поєднання вправ (наприклад, аеробні заняття та пілатес) також допомагають боротися з безсонням, але не так ефективно.

Чим загрожує безсоння?

На безсоння частіше за все жаліються люди похилого віку. Крім того, що поганий сон не сприяє гарному самопочуттю на ранок, існують вагомі докази, якіпов’язують безсоння з депресією, тривогою та іншими психічними розладами. Кілька досліджень пов’язали поганий сон з метаболічним синдромом, гіпертонією та серцевими захворюваннями. Погіршення когнітивних функцій та ризик раку простати також пов’язані з безсонням.

Цікаве дослідження

Для того щоб зрозуміти, який тип вправ буде найбільш корисним при безсонні, науковці провели масштабне дослідження (в кліничних випробуваннях загалом приймали участь понад 2 тисячи людей). Воно охоплювало наступни види вправ:

• аеробні, такі як їзда на велосипеді та танці;
• вправи з опором (тобто силові тренування), такі як підняття ваг та використання тренажерів з опором;
• вправи на рівновагу, такі як ходьба боком та стояння на одній нозі;
• вправи на гнучкість, такі як гімнастика та пілатес;
• комбіновані вправи, які включали кілька видів.

Середня тривалість заняття з вправами легкої та помірної інтенсивності становила трохи більше 50 хвилин, а вправи виконувалися приблизно два-три рази на тиждень. В середньому програми тривали 14 тижнів.

Результати показали, що за стандартною шкалою сну та його якості силові вправи та вправи на витривалість були найефективнішими для зменшення безсоння.

За словами дослідників, саме вправи, що зміцнюють м’язи, а не аеробні чи комбіновані, є найефективнішим способом покращити якість сну, особливо у старших вікових групах.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

Раніше портал Знай писав Тромбоз у крові: його наслідки для організму та як розпізнати.

Також портал інформував Лікарі назвали смачний спосіб знизити артеріальний тиск.

Крім того, ми повідомляли Ще гірше, ніж куріння: лікарі назвали продукти, які вбивають легені.