Недавние исследования показывают, что диета оказывает реальное влияние не только на то, как быстро вы засыпаете и насколько глубоко спите, но и на ваши сны. Interia Kobieta сообщает , какие продукты могут помочь вам спокойно спать ночью, а какие могут превратить ваш сон в кошмар.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться
Хотя мы обычно обращаем внимание на то, полезно ли мы питаться для нашего сердца или фигуры, мало кто задумывается о влиянии диеты на сон. И это серьезная ошибка. Исследования показывают, что люди, которые питаются более сбалансированной пищей, богатой овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, лучше спят и реже имеют проблемы с засыпанием.
В свою очередь, диета, базирующаяся на высокообработанных продуктах и сахарах, может быть связана с ухудшением качества сна, частыми пробуждениями ночью и еще более интенсивными, изнурительными снами.
Время еды также имеет значение
Дело не только в том, что мы едим, но и в том, когда. Сытный ужин прямо перед сном – это верный путь к тяжелой ночи. Вместо регенерации организм занимается изнурительным процессом пищеварения. Это приводит к ощущению тяжести, легкого сна и ночных кошмаров. Поэтому эксперты рекомендуют употреблять последний большой прием пищи по крайней мере за 2-3 часа до сна.
Еда и сны: неожиданные открытия
Участники исследования, которые придерживались более здоровой диеты, чаще описывали свои сны как "положительные" и "более реалистичные". И наоборот, те, кто соблюдал диету с низким содержанием питательных веществ, употреблял в пищу фастфуд и другие обработанные продукты, сообщали, что их сны были хаотичными, неприятными, а иногда даже изнурительными. Это свидетельствует о том, что качество сна и качество сновидений тесно связаны и диета играет значительную роль.
Что есть, чтобы лучше спать?
Выбирайте орехи, семена, бананы и молочные продукты - они богаты магнием и триптофаном и способствуют успокоению.
Выбирайте цельнозерновые продукты и овощи – они стабилизируют уровень сахара, что способствует спокойному сну.
Избегайте сахара и фастфуда – они увеличивают риск беспокойного сна и ночных кошмаров.
Откажитесь от тяжелых ужинов, ешьте более легкую пищу, особенно вечером.
Сон – это основа здоровья, а ваш рацион может быть вашим союзником или врагом. Если вы хотите поскорее заснуть, видеть более приятные сны и просыпаться отдохнувшими, внимательнее просмотрите то, что вы едите в течение дня.
Ранее портал Знай писал, что куриные яйца полезны, но не всегда: как не превратить полезный завтрак в пустые калории .
Кроме того, мы сообщали, что врачи назвали продукты, которые спасут от депрессии .
Также портал информировал, как выглядеть свежо и бодро после бессонной ночи: уловки для молодых мам и не только .
