Вчені з Нью-Йоркського технологічного інституту провели дослідження, яке показало, що люди, які споживають достатню кількість калію, рідше стикаються з депресивними станами, тоді як дефіцит цього мінералу пов’язаний із погіршенням настрою та підвищеним ризиком психічних розладів. Про це пише Daily Mail.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися
Калій відіграє ключову роль у роботі нервової системи та синтезі нейротрансмітерів, що відповідають за гарне самопочуття, таких як серотонін і дофамін. Дієтолог клініки Клівленда Джулія Зумпано пояснила, що нестача калію порушує електричну активність організму, що може підвищувати ймовірність депресії.
Експерти радять включати в раціон банани, авокадо, помідори та шпинат. Наприклад, сім бананів, три авокадо або 13 середніх помідорів забезпечують близько 2,6 г калію на день, що відповідає середній добовій нормі.
Для тих, хто не отримує достатньо калію з їжею, доступні безрецептурні добавки, проте надмірне вживання може призвести до гіперкаліємії та проблем із нирками.
Дослідження також показало, що у США вищий рівень заліза та цинку асоціювався з меншим ризиком депресії, тоді як у Кореї позитивний ефект спостерігався при підвищеному споживанні натрію та фосфору. Магній і кальцій значного впливу на настрій не мали.
Дієтолог Еббі Шарп відзначила, що продукти рослинного походження та молочні вироби допомагають підтримувати нормальний рівень калію та одночасно зменшують споживання ультраоброблених продуктів. Це сприяє зниженню артеріального тиску, зменшенню запальних процесів і покращенню загального психічного стану.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше портал Знай.ua писав, що він буде міцним і здоров'ю не пошкодите: вчені назвали ідеальний час для вечері.
- Крім того, ми повідомляли, що бутерброди не врятують: чому харчування не допоможе при анемії.
- Також ми інформували, запасайтеся, поки стоять копійки: 5 продуктів, що швидко знімають запалення.
