Ученые из Нью-Йоркского технологического института провели исследование, что люди, потребляющие достаточное количество калия, реже сталкиваются с депрессивными состояниями, тогда как дефицит этого минерала связан с ухудшением настроения и повышенным риском психических расстройств. Об этом пишет Daily Mail.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться
Калий играет ключевую роль в работе нервной системы и синтезе нейротрансмиттеров, отвечающих за хорошее самочувствие, таких как серотонин и дофамин. Диетолог клиники Кливленда Джулия Зумпано пояснила, что недостаток калия нарушает электрическую активность организма, что может повышать вероятность депрессии.
Эксперты рекомендуют включать в рацион бананы, авокадо, помидоры и шпинат. Например, семь бананов, три авокадо или 13 средних помидоров обеспечивают около 2,6 г калия в день, что соответствует средней суточной норме.
Для тех, кто не получает достаточно калия с пищей, доступны безрецептурные добавки, однако чрезмерное употребление может привести к гиперкалиемии и проблемам с почками.
Исследование также показало, что в США более высокий уровень железа и цинка ассоциировался с меньшим риском депрессии, тогда как в Корее положительное влияние наблюдалось при увеличенном потреблении натрия и фосфора. Магний и кальций значимого эффекта на настроение не оказывали.
Диетолог Эбби Шарп отметила, что продукты растительного происхождения и молочные продукты помогают поддерживать нормальный уровень калия и одновременно снижают потребление ультраобработанных продуктов. Это способствует уменьшению артериального давления, снижению воспалительных процессов и улучшению общего психического состояния.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее портал Знай.ua писал, что сон будет крепким и здоровью не повредите: ученые назвали идеальное время для ужина.
- Кроме того, мы сообщали, что бутерброды не спасут: почему питание не поможет при анемии.
- Также мы информировали, запасайтесь, пока стоят копейки: 5 продуктов, быстро снимающих воспаление.
