Как подготовиться к сезону гриппа: простые привычки, которые помогут забыть о болезнях

С приходом осени, будто по мановению недоброй волшебной палочки, мы начинаем болеть чаще. Насморк, кашель, слабость, боли в мышцах и повышение температуры – все это характерные симптомы ОРВИ.

Вирусы распространяются гораздо легче при низких температурах, а пребывание в закрытых и отапливаемых помещениях способствует заражению, сообщает Interia Kobieta. Кроме того, наш организм постепенно теряет уровень витамина D, играющего ключевую роль в функционировании иммунной системы. К счастью, врачи подчеркивают, что сейчас, в начале осени, мы можем укрепить свой организм и оградить себя от простуды в ближайшие месяцы.

Позаботьтесь об увлажнении

Правильное увлажнение имеет решающее значение для надлежащего функционирования всего организма. Нам следует выпивать около 2 литров жидкости каждый день. Это улучшает кровообращение, что, в свою очередь, способствует транспортировке питательных веществ и иммунных клеток. Вода способствует выведению токсинов из организма, помогает регулировать температуру и поддерживает естественную защиту организма.

Кроме того, во время инфекции употребление большого количества воды разжижает секреты и облегчает отхаркивание.

Включите в свой рацион продукты, поддерживающие иммунитет

Во время сезона гриппа важно включать в рацион продукты, богатые витаминами, минералами и биологически активными веществами, стимулирующими иммунную систему. Поэтому важно есть как можно больше разных фруктов и овощей, а также продукты с сильными противовоспалительными, противовирусными и антибактериальными свойствами. К ним относятся чеснок, лук, куркума и имбирь.

Также ценны ферментированные продукты, такие как соления и натуральный йогурт. Эти продукты поддерживают функцию кишечника, что играет немаловажную роль в функционировании иммунной системы.

Соблюдайте правила гигиены

Чем меньше вы контактируете с вредными микробами, тем меньше риск заболеть. Вот почему так важно регулярно мыть руки (особенно перед едой) и избегать прикосновений к лицу.

Сосредоточьтесь на физической активности

Одна из причин, почему мы чаще болеем зимой, - это нехватка регулярной физической активности. Низкие температуры препятствуют прогулкам на свежем воздухе, в то время как долгие вечера поощряют проводить время на диване под одеялом. Однако это большая ошибка, потому что регулярная активность значительно улучшает иммунную систему, увеличивая выработку лейкоцитов и борясь с воспалением.

Получайте достаточное количество сна

Сон - лучший целитель, он не только помогает бороться с инфекциями, но и эффективно снижает их риск. Во время сна организм восстанавливается, очищается и уменьшает воспаление. Именно в это время производятся белки, защищающие от инфекций, а также антитела, необходимые для борьбы с микробами.

Ранее портал Знай писал, что парацетамол вызывает серьезную болезнь: почему обычное лекарство при простуде может повредить вам и детям.

Кроме того, мы сообщали, что врачи назвали самый вредный для кишечника фрукт.

Также портал информировал, почему женщины скрывают свои сексуальные желания и фантазии.