Объятия, прогулка и безопасное место: какие ритуалы помогают избавиться от стресса

Иногда достаточно 10 минут, чтобы успокоиться и вернуть себе равновесие.

Даже короткие практики могут помочь снять напряжение и восстановить внутреннюю энергию, пишет Real Simple.

Вот несколько простых способов, которые легко выполнить в любом месте:

1. Расслабление мышц. Сядьте или лягте удобно. Напрягите одну часть тела на несколько секунд – руки, шею, плечи, живот или ноги – а затем резко расслабьте. Почувствуйте, как напряжение выходит из тела. Такое упражнение снижает уровень стресса и возвращает контроль над своими ощущениями.

2. Короткая прогулка. Выйдите на свежий воздух, оставьте телефон в кармане. Идите в спокойном темпе, вдыхайте воздух, слушайте звуки вокруг, обращайте внимание на дыхание. Движение и природа вместе помогают телу быстро перейти из режима напряжения в состояние покоя.

3. "Объятия бабочки". Скрестите руки на груди, касаясь плеч. Закройте глаза и начните легко похлопывать себя поочередно руками, словно машете крыльями. Через несколько минут почувствуете тепло и покой – это одна из самых нежных техник самоподдержки.

4. Встряхните стресс. Установите таймер на 5 минут и просто двигайтесь – тряхивайте руками, ногами, плечами, подтанцовывайте. Так вы поможете нервной системе избавиться от излишней энергии.

5. Измените фокус мысли. Если ловите себя на уме "я не успеваю", остановитесь и спросите, а что если все не так страшно?. Замечайте, что у вас выходит, и фиксируйте даже мелкие успехи – это уменьшает тревогу.

6. Представьте безопасное место. Закройте глаза и перенеситесь мысленно туда, где вам хорошо – на пляж, в лес или в уютную комнату. Почувствуйте запахи, цвета, звуки. Такая визуализация помогает мозгу расслабиться, словно вы действительно там.

Даже несколько минут ежедневно, посвященных этим практикам, могут сделать день более спокойным. Маленькие привычки – большая сила против стресса.

Ранее мы сообщали позы в йоге, которые помогут убрать боль в спине и укрепить мышцы.

Недосып, соцсети и война: почему у нас возникают негативные мнения – подробнее на Знай.ua.

Напомним, дерматолог назвала три наиболее частые причины выпадения волос: как с этим бороться?