Іноді достатньо лише 10 хвилин, щоб заспокоїтись і повернути собі рівновагу.

Навіть короткі практики можуть допомогти зняти напруження й відновити внутрішню енергію, пише Real Simple.

Медитація, фото pixabay
Медитація, фото pixabay

Ось кілька простих способів, які легко виконати будь-де:

1. Розслаблення м’язів. Сядьте або ляжте зручно. Напружте одну частину тіла на кілька секунд — руки, шию, плечі, живіт чи ноги — а потім різко розслабте. Відчуйте, як напруга виходить із тіла. Така вправа знижує рівень стресу і повертає контроль над власними відчуттями.

Популярні новини зараз
Гороскоп на сьогодні 8 листопада: подорожі близнюків, гроші раків та впевненість водоліїв Пенсії, лікарняні та субсидії: чи отримають українці соцвиплати у листопаді Зимові канікули подовжили: хто зі школярів відпочиватиме більше за інших Світла не буде, а дітей відправлять додому: школи та садки готуються закривати
Показати ще

2. Коротка прогулянка. Вийдіть на свіже повітря, залиште телефон у кишені. Йдіть у спокійному темпі, вдихайте повітря, слухайте звуки довкола, звертайте увагу на дихання. Рух і природа разом допомагають тілу швидко перейти з режиму напруги в стан спокою.

3. "Обійми метелика". Схрестіть руки на грудях, торкаючись плечей. Закрийте очі та почніть легко поплескувати себе по черзі руками, ніби махаєте крилами. Через кілька хвилин відчуєте тепло й спокій — це одна з найніжніших технік самопідтримки.

4. Струсіть стрес. Встановіть таймер на 5 хвилин і просто рухайтеся — трусіть руками, ногами, плечима, підтанцьовуйте. Так ви допоможете нервовій системі звільнитись від зайвої енергії.

5. Змініть фокус думок. Якщо ловите себе на думці "я не встигаю", зупиніться й запитайте, а що, якщо все не так страшно?. Помічайте, що у вас виходить, і фіксуйте навіть дрібні успіхи — це зменшує тривогу.

6. Уявіть безпечне місце. Закрийте очі й перенесіться подумки туди, де вам добре — на пляж, у ліс чи в затишну кімнату. Відчуйте запахи, кольори, звуки. Така візуалізація допомагає мозку розслабитися, ніби ви справді там.

медитація, фото Pxhere
медитація, фото Pxhere

Навіть кілька хвилин щодня, присвячених цим практикам, можуть зробити день спокійнішим. Маленькі звички — велика сила проти стресу.

Раніше ми повідомляли, пози в йозі, які допоможуть прибрати біль у спині та зміцнити м'язи.

Недосип, соцмережі та війна: чому у нас виникають негативні думки - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, дерматолог назвала три найчастіші причини випадіння волосся: як з цим боротися?