Постоянное выполнение изометрических упражнений помогает нормализовать артериальное давление. Такой формат тренировок эффективен даже для людей с гипертонией и может использоваться как дополнительный способ снижения сердечно-сосудистых рисков, передает Verywell health.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться
Изометрическая нагрузка предполагает сокращение мышц без движения в суставах. При этом создается статическое напряжение, которое укрепляет мышечные волокна и улучшает способность сосудов реагировать на колебания давления. Подобные тренировки доказано снижают артериальное давление в состоянии покоя.
Изометрические упражнения часто применяются в реабилитации для сохранения силы без нагрузки на суставы, а также в спорте - для развития статической выносливости (например, у гимнастов). Положительные эффекты изометрических упражнений:
- укрепление целевых мышечных групп;
- повышение устойчивости и стабильности суставов.
Примеры изометрических упражнений:
- планка (удержание тела в горизонтальном положении);
- статическое приседание у стены ("стул");
- фиксация гантели на середине амплитуды подъема;
- надавливание ладонями друг на друга или на неподвижную поверхность;
- изометрическое сведение лопаток (стоя или сидя, слегка потянуть лопатки к позвоночнику и удерживать).
Регулярное выполнение этих упражнений помогает сердцу работать более эффективно, улучшая циркуляцию крови и постепенно снижая частоту сердечных сокращений.
Любая физическая активность положительно влияет на давление, снижая как систолические, так и диастолические показатели. Однако изометрические тренировки выделяются своей простотой и доступностью - для них не нужно специальное оборудование или посещение спортзала.
Достаточно выполнять по три-четыре подхода изометрических удержаний длительностью около двух минут с короткими перерывами между ними, чтобы добиться заметного снижения артериального давления.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Раньше мы сообщали, хулахуп для талии: крутить или не крутить. Разбираемся, действительно ли он помогает похудеть в животе.
- Позвоночник и спина будут очень благодарны: 6 упражнений для людей с сидячей работой - подробнее на Знай.ua.
- Напомним, лучшее упражнение для снятия напряжения в пояснице: боль уйдет очень быстро и придет облегчение.
