Вправи, які допоможуть зняти втому та напругу, особливо для людей із сидячою роботою

1.Вправа з масажним роликом:

  • розмістіть ролик під спиною і, зігнувши коліна, рухайтеся вперед-назад, щоб промасажувати хребет;
  • зосередьтеся на ділянках напруги, таких як поперек або верхня частина спини; ви також можете використовувати ролик для масажу ніг, приділяючи увагу литковим м'язам та задній поверхні стегон;

2. Розтяжка хребта:

  • ляжте, витягніть руки над головою і тягніться долонями вгору, одночасно розтягуючи п'яти вниз;
  • ця вправа спрямована на подовження хребта.

3. Розгинання спини:

Популярні новини зараз
Пенсіонерам готують допомогу – по 4000 грн кожному: хто у списках на виплати Вік не захистить: ТЦК шукають спеціалістів серед пенсіонерів - кого заберуть в першу чергу ПриватБанк зробив термінову заяву для своїх клієнтів: швидше перевіряйте Виплату пенсії тихенько припинять: у ПФУ попередили про жорстке нововведення
Показати ще
  • ляжте на живіт, руки біля грудей;
  • відштовхуючись, підніміть верхню частину тіла на видиху, потім опустіться назад на вдиху;
  • повторюйте цей рух 15-20 разів, щоб зняти напругу в попереку.

4. Вправи біля стіни:

  • станьте біля стіни та затримайтеся на 4 секунди;
  • підніміть руки вгору і затримайтеся ще на 4 секунди;
  • нахиліться в кожну сторону, затримуючись по 4 секунди;
  • притисніть руки до стіни і розтягніть хребет, намагаючись відчути розтягнення.

5. Розтяжка стоячи з відведенням ноги:

  • зчепіть руки за головою і відведіть одну ногу назад;
  • вдихніть, піднімаючи руки та відводячи ногу назад;
  • видихніть, повертаючись у вихідне положення;
  • повторіть цю вправу приблизно 10-15 разів, щоб задіяти всі м'язи тіла.

6. Розтяжка сидячи:

  • сядьте трохи вперед на стільці, прогніть спину та відкиньтеся на спинку стільця;
  • зчепіть руки за головою і прогніться назад, намагаючись звести лопатки та лікті разом;
  • вдихніть, прогинаючись, і видихніть, розслабляючись;
  • повторіть цю вправу 10-15 разів, щоб зняти напругу в попереку та верхній частині спини.

Ці вправи мають велике значення для людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Їх регулярне виконання допомагає зняти втому та напругу, покращити здоров'я хребта, підвищити загальне самопочуття, запобігти проблемам зі здоров'ям.

Інструктор у відео наголошує, що ці вправи є важливими для підтримки здоров'я хребта та загального добробуту, особливо для тих, хто проводить багато часу сидячи.

Раніше ми писали: Чому болить спина і як собі допомогти.

Також Знай.ua повідомляв: Як зберегти рухливість суглобів.

Як повідомляв Знай.ua раніше, є найкраща вправа для зняття напруги в попереку.