Упражнения, которые помогут снять усталость и напряжение, особенно для людей с сидячей работой

1.Упражнение с массажным роликом:

  • разместите ролик под спиной и, согнув колени, двигайтесь вперед-назад, чтобы промассировать позвоночник;
  • сосредоточьтесь на участках напряжения, таких как поясница или верхняя часть спины; вы также можете использовать ролик для массажа ног, уделяя внимание икроножным мышцам и задней поверхности бедер;

2. Растяжка позвоночника:

  • лягте, вытяните руки над головой и тянитесь ладонями вверх, одновременно растягивая пятки вниз;
  • это упражнение направлено на удлинение позвоночника.

3. Разгибание спины:

Популярные статьи сейчас
Пенсия за советский стаж: украинцам будут считать по-новому – кто потеряет деньги Их уволят из ВСУ: кто сможет уйти отдыхать уже в этом году Пенсионерам заставят пересчитать выплаты: индексацию признали незаконной Украинцы массово становятся уклонистами: красная метка в "Резерв+" ставит крест на планах
Показать еще
  • лягте на живот, руки у груди;
  • отталкиваясь, поднимите верхнюю часть тела на выдохе, затем опуститесь обратно на вдохе;
  • повторяйте это движение 15-20 раз, чтобы снять напряжение в пояснице.

4. Упражнения у стены:

  • станьте у стены и задержитесь на 4 секунды;
  • поднимите руки вверх и задержитесь еще на 4 секунды;
  • наклонитесь в каждую сторону, задерживаясь по 4 секунды;
  • прижмите руки к стене и растяните позвоночник, стараясь ощутить растяжение.

5. Растяжка стоя с отводом ноги:

  • сцепите руки за головой и отведите одну ногу назад;
  • вдохните, поднимая руки и отводя ногу назад;
  • выдохните, возвращаясь в исходное положение;
  • повторите это упражнение примерно 10-15 раз, чтобы задействовать все мышцы тела.

6. Растяжка сидя:

  • сядьте немного вперед на стуле, прогните спину и откиньтесь на спинку стула;
  • сцепите руки за головой и прогнитесь назад, пытаясь свести лопатки и локти вместе;
  • вдохните, прогибаясь, и выдохните, расслабляясь;
  • повторите это упражнение 10-15 раз, чтобы снять напряжение в пояснице и верхней части спины.

Эти упражнения имеют большое значение для людей, ведущих сидячий образ жизни. Их регулярное исполнение помогает снять усталость и напряжение, улучшить здоровье позвоночника, повысить общее самочувствие, предотвратить проблемы со здоровьем.

Инструктор в видео подчеркивает, что эти упражнения важны для поддержания здоровья позвоночника и общего благосостояния, особенно для тех, кто проводит много времени сидя.

Раньше мы писали: Почему болит спина и как себе помочь .

Также Знай.ua сообщал: Как сохранить подвижность суставов .

Как сообщал Знай.ua ранее, есть лучшее упражнение для снятия напряжения в пояснице .