Привычка пропускать утреннюю еду или переносить её ближе к обеду кажется мелочью. После 50 лет такая «экономия» времени оборачивается не просто голодом, а ударами по кишечнику, весу и сердечно-сосудистой системе. О скрытых угрозах рассказал портал «На пенсии», собрав рекомендации диетологов.
Почему организм берёт реванш за пропущенный завтрак
Как объясняют диетологи, на которых ссылается NV, когда промежуток между ужином и следующей трапезой затягивается, уровень голода становится критическим. По словам диетолога Бонни Тауб-Дикс, в таком состоянии тело требует быстрой энергии - поэтому человек чаще хватает калорийные перекусы вместо полезных блюд и съедает большие порции вечером.
Диетолог Патрисия Баннан добавляет: завтрак является главным поставщиком клетчатки, железа, кальция и витаминов A, C и D. Если регулярно игнорировать утренний приём пищи, восполнить этот дефицит за обедом или ужином удаётся крайне редко.
Что страдает первым: кишечник, сердце и кости
Утренняя еда работает как природный стимулятор для желудочно-кишечного тракта. Диетолог Элизабет Шоу объясняет, что завтрак запускает гастроколический рефлекс, отвечающий за регулярную работу кишечника. Лучше всего с этой задачей справляются овсянка, цельнозерновые крупы и фрукты.
Научные наблюдения фиксируют и косвенные риски поздних завтраков около 12:00 по сравнению с ранними в 7:00-8:00. У тех, кто ест в полдень, чаще замечают повышенный риск проблем с сердцем. Кроме того, из-за регулярной нехватки кальция и витамина D, которые обычно поступают с утренними продуктами, может снижаться минеральная плотность костной ткани.
Когда и чем лучше всего завтракать
Чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и концентрацию, специалисты советуют есть через 1-2 часа после пробуждения. Тарелку стоит собирать, сочетая белки, полезные жиры и сложные углеводы.
Что положить на тарелку утром
Для полезного утреннего меню подходят яйца, творог или греческий йогурт, овсянка и цельнозерновой хлеб, орехи, свежие ягоды и фрукты. Ориентировочная норма белка на завтрак составляет 20-30 граммов - этого хватает для длительного чувства сытости и защиты мышц. Готовые сладкие хлопья и сдобу лучше убрать из-за избытка сахара.
Поздний завтрак сам по себе не является критической ошибкой, если он вписывается в ваш индивидуальный ритм жизни. Главное правило здорового питания - следить за сбалансированностью рациона в течение всего дня, не допускать приступов волчьего голода и обеспечивать организм всеми нужными микроэлементами.
Раньше портал Знай сообщал, пенсионеры могут не платить за коммуналку: дают полную скидку.
Также наш портал информировал, пенсионеры могут пересчитать пенсию: больше уже с ноября.
Больше деталей читай в материале: пенсию могут остановить из-за одного клика: какую ошибку допускают пенсионеры.
