Если вы часто ворочаетесь по ночам и никак не можете заснуть, попробуйте армейский способ быстрого засыпания. Пока одни ищут идеальное положение или подбирают продукты для сна, американские военные еще в 1980-х разработали особую технику, которая помогает заснуть буквально за пару минут, пишет IFLScience.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться
Метод изначально создавался для летчиков, которым нужно было быстро восстанавливаться и сохранять концентрацию. Описание этой практики впервые появилось в книге 1981 года, после чего технику начали применять в военных академиях США.
Как отмечается, уже через шесть недель тренировок 96% пилотов могли засыпать с помощью этого метода - даже после кофе и под шум выстрелов. Они научились засыпать практически в любых условиях, включая сидячее положение.
Вот как работает этот способ:
- Начните с расслабления мышц лба. Затем отпустите напряжение в глазах, щеках и челюсти.
- Сфокусируйтесь на дыхании - оно должно быть ровным и спокойным. Убедитесь, что шея и плечи полностью расслаблены.
- Свободно опустите руки вдоль тела, позвольте кистям и пальцам отдохнуть.
Перед тем как заснуть, представьте, что от затылка к рукам медленно распространяется волна тепла. Сделайте глубокий вдох и выдох, отпустите напряжение в груди, животе, ногах и стопах.
Далее визуализируйте, как тепло опускается к кончикам пальцев ног. Очистите разум от тревог. Чтобы помочь себе отключиться, представьте, будто вы плывете в лодке посреди спокойного озера. Если в голову приходят мысли, повторяйте про себя фразу "не думай" около 10 секунд и возвращайтесь к своему воображаемому пейзажу.
Спустя пару минут вы, скорее всего, заснете. Этот армейский лайфхак, позволяющий уснуть буквально за 1-2 минуты, проверен тысячами людей и доказал свою эффективность даже в экстремальных условиях.
- Ранее мы сообщали, что физическая активность поможет при бессоннице: какие упражнения сработают лучше.
- Ромашка, лаванда и шафран: виды чая, которые помогут быстрее заснуть – подробнее на Знай.ua.
- Напомним, диета, спорт и медитации: как высыпаться в разные возрастные категории.
