Тренировка, которая улучшит ваш сон: как раз и навсегда избавиться от бессонницы

Если вы падаете в постель после тяжелого дня, но сон не приходит – проблема не у вас, а в ритме тела.

Ученые доказали, что лучшее лекарство от бессонницы — не таблетки, а правильная тренировка. И речь о йоге высокой интенсивности, пишет Real Simple.

Около 12% людей в мире постоянно страдают бессонницей. Вместо того чтобы тянуться к снотворному, стоит обратить внимание на движение. Йога не просто растягивает тело, а успокаивает нервную систему, стабилизирует дыхание и снижает уровень стресса. Во время занятий активизируются дельта-волны мозга, отвечающие за глубокий сон.

Специалисты советуют практиковать йогу дважды в неделю по 30 минут. Больше не значит лучше – чрезмерная нагрузка повышает уровень кортизола и адреналина, из-за чего организм не может "выключиться" ночью. Оптимальный график – короткие, но насыщенные тренировки в вечернее время, за 2–3 часа до сна.

Первые результаты появляются через 8–10 недель регулярных занятий. Вы начнете засыпать быстрее, реже просыпаться посреди ночи и просыпаться бодрее.

Чтобы получить максимум пользы, создайте спокойную атмосферу – выключите телефон, приглушите свет, включите спокойную музыку. Завершите занятия дыхательными упражнениями – они помогают телу перейти в режим отдыха.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Ранее мы сообщали, снотворное – не спасение: врач предупредил, когда таблетки ото сна превращаются в врага.

Почему телевизор в спальне – тихий враг: что происходит с вами, пока вы просто засыпаете под сериал – подробнее на Знай.ua.

Напомним, избавит вас от бессонницы: что нужно добавить в завтрак, чтобы улучшить сон?