Експертка зі сну Дебора Лі поділилася продуктом, який варто включити до ранкового раціону, щоб уночі спалося міцно, а зранку з’являлася бадьорість і бажання діяти. Про це пише Daily Express.

"Краще обирати сніданок, багатий на вуглеводи та білок - він підвищує тонус і додає енергії. Яйця - чудове джерело білка, тому якщо є можливість приготувати омлет із улюбленим сиром, це ідеальний варіант", - говорить експертка.

Вона додала, що вживання занадто солодкої їжі, наприклад деяких солодких пластівців, може спричинити різкий стрибок цукру в крові та призвести до відчуття втоми зранку.

Омлет, фото delo-vcusa
Омлет, фото delo-vcusa

Відкладіть каву

Популярні новини зараз
Українців готують до нових реалій: як вижити взимку під час блекауту Пенсію можна законно збільшити: про який трюк не розповідають пенсіонерам Пенсіонерам збільшать пенсії: хто отримає найбільшу надбавку В українських містах можуть оголосити евакуацію людей: до чого готуватися
Показати ще

Хоча перша думка після пробудження - чашка кави, фахівці радять почекати щонайменше 45 хвилин. Лише після цього кофеїн дасть максимальний ефект.

Дотримуйтесь добових ритмів

"Добовий ритм - це внутрішній графік організму, який підказує, коли спати, а коли прокидатися. Дуже важливо дотримуватися рутини: лягати та вставати в один і той самий час щодня. Це стосується не лише сну, а й харчування, гігієни (душ, ванна) та моменту, коли ви берете до рук телефон", - пояснює Дебора.

Ранкова активність

Багатьом не хочеться робити зарядку зранку, але дослідження показують: 30 хвилин помірного фізичного навантаження допомагають прокинутися швидше, ніж повноцінний відпочинок. Не обов’язково виконувати інтенсивні вправи HIIT - навіть швидка прогулянка біля дому буде корисною.

фітнес
фітнес, pexels

Природне світло

Світло вранці подає сигнал мозку про початок дня. Якщо кімната затемнена, це може порушити ритм. Найкраще відкривати штори або виходити надвір якомога раніше.

Таким чином, правильний сніданок разом із дотриманням режиму та корисними ранковими звичками допомагає налагодити сон і підтримувати енергію протягом дня.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.