Осенние овощи для здоровья и красоты: что нужно есть, чтобы ногти перестали ломаться

Мечтаете о крепких и здоровых ногтях, которые не ломаются по каждому случаю? То, что попадает на вашу тарелку этой осенью, может оказать огромное влияние на их состояние, сообщает Interia Kobieta.

Откройте для себя овощи, которые будут способствовать регенерации и сделают ваши ногти более крепкими и устойчивыми к повреждениям.

Ломкость и расслоение ногтей редко имеют единственную причину. Это сочетание дефицита питательных веществ, влияния моющих средств и холода. Осень предлагает овощи, отвечающие за ключевые цели, обеспечивая достаточное количество:

• кремния;
• цинка;
• железа;
• меди;
• биотина;
• фолатов;
• витаминов А, С и Е.

Этот набор поддерживает производство кератина, созревание ногтевого ложа и защиту от свободных радикалов.

Сезонные овощи, которые помогут вашим ногтям

Осень – прекрасное время, чтобы воспользоваться овощами, являющимися натуральными стимуляторами здоровья ногтей. Особого внимания заслуживают тыква, свекла, капуста кале, капуста, морковь и петрушка. Каждый из них содержит уникальные ингредиенты, помогающие укрепить ногти и улучшить их состояние.

Тыква. Прекрасный источник бета-каротина, который превращается в витамин А, необходим для правильного ороговения ногтей. Он также содержит витамин Е и цинк, а семена – отличный способ восполнить дефицит магния и цинка.

Свекла. Благодаря содержанию железа, фолиевой кислоты и бетацианина, свекла поддерживает оксигенацию тканей, что способствует более быстрому росту ногтей и уменьшает их ломкость. Регулярное употребление свеклы может значительно улучшить состояние ногтевой пластины.

Кале и капуста. Эти овощи содержат витамины С, К и кальций, а также полифенолы. Витамин С способствует усвоению железа и поддерживает синтез коллагена, что важно для здоровья ногтевого ложа.

Морковь и петрушка. Кроме каротиноидов, которые превращаются в витамин А, они содержат кремний и калий. Петрушка обогащает рацион витамином С и железом, которые имеют решающее значение для укрепления ногтей.

Не забывайте о других овощах, которые также поддерживают здоровье ногтей, такие как лук, лук-порей, сельдерей и топинамбур.

Если вы включите эти овощи в свой рацион, ваши ногти получат поддержку изнутри, станут крепче, гибче и менее подвержены повреждениям.

Как подготовиться, чтобы увеличить усвоение ингредиентов

Каротиноиды являются жирорастворимыми, поэтому следует добавить немного оливкового или рапсового масла к жареной тыкве и моркови, чтобы увеличить их усвоение.

Железо из свеклы лучше усваивается вместе с витамином С, поэтому следует сочетать его с петрушкой, квашеной капустой или каплей лимонного сока.

Чтобы максимально использовать цинк из семян тыквы, немного обжарьте их на сухой сковороде и соедините с белком – как животным, так и растительным; белково-минеральные комплексы способствуют лучшему усвоению.

Кремний из петрушки, сельдерея и лука-порея лучше всего усваивается после длительного, но деликатного приготовления, поэтому овощные бульонные супы, которые употребляются 3-4 раза в неделю, это простой способ регулярно пополнять запасы этого минерала.

В холодные дни лучше выбирать теплые блюда, такие как выпечка, тушеные овощи, сливочные супы или густые салаты. Теплое блюдо улучшает кровообращение в ваших руках, что помогает питать матрикс ногтей.

Не забудьте дополнить тарелку источником белка – яйцами, чечевицей, тофу или йогуртом, поскольку серные аминокислоты необходимы для эффективного образования кератина.

Ранее портал Знай писал о подтянутом теле без зала и гантелей: какие упражнения с собственным весом реально работают.

Кроме того, мы сообщали, какую зубную щетку лучше выбрать, чтобы не повредить эмаль.

Также портал информировал о 5 специях, которые перевернут ваше здоровье: добавьте их в рацион уже сегодня.