Два упражнения вместо часа в зале: почему короткие тренировки более действенны

Короткие тренировки могут приносить лучший результат, чем долгие утомительные занятия, и это подтверждают новые исследования.

Специалисты объясняют, что не количество повторений, а интенсивность двигает прогресс вперед, пишет The Science Explorer.

Настоящий эффект дают короткие взрывные нагрузки, заставляющие сердце работать на максимум и не требующие десятков подходов.

Ученые описывают интересное наблюдение, которое называют эффектом "двух спринтов". Речь идет об очень интенсивных заездах на велотренажере, где всего два повторения дают наилучшие изменения в выносливости. Добавляете третье или четвертое – и польза уменьшается примерно на 5% с каждым лишним повтором. То есть после определенного момента организм получает не стимул, а лишнюю нагрузку.

Современный темп жизни заставляет многих пропускать тренировки, потому что "нет времени". Но именно здесь короткие высокоинтенсивные упражнения становятся идеальным выходом. Десять минут активной работы могут заменить час в спортзале, не теряя эффективности. Такие тренировки повышают VO₂max – ключевой показатель работы сердца и легких. Чем он выше, тем легче телу выдерживать нагрузку и быстро восстанавливаться, а риски сердечных заболеваний уменьшаются.

Ранее мы сообщали, йога, медитация и дыхательные упражнения: как легко избавиться от тревожности?

Подтянутое тело без зала и гантелей: какие упражнения с собственным весом реально работают – более подробно на Знай.ua.

Напомним, тренировка, которая улучшит ваш сон: как раз и навсегда избавиться от бессонницы?