Дві вправи замість години у залі: чому короткі тренування більш дієві

Короткі тренування можуть приносити кращий результат, ніж довгі виснажливі заняття, і це підтверджують нові дослідження.

Фахівці пояснюють, що не кількість повторень, а інтенсивність рухає прогрес уперед, пише The Science Explorer.

Справжній ефект дають короткі вибухові навантаження, які змушують серце працювати на максимум і не потребують десятків підходів.

Науковці описують цікаве спостереження, яке називають ефектом "двох спринтів". Йдеться про дуже інтенсивні заїзди на велотренажері, де всього два повторення дають найкращі зміни у витривалості. Додаєте третє чи четверте — і користь зменшується приблизно на 5% з кожним зайвим повтором. Тобто, після певного моменту організм отримує не стимул, а зайве навантаження.

Сучасний темп життя змушує багатьох пропускати тренування, бо "немає часу". Але саме тут короткі високоінтенсивні вправи стають ідеальним виходом. Десять хвилин активної роботи можуть замінити годину у спортзалі, не втрачаючи ефективності. Такі тренування підвищують VO₂max — ключовий показник роботи серця й легень. Чим він вищий, тим легше тілу витримувати навантаження й швидко відновлюватися, а ризики серцевих хвороб зменшуються.

Раніше ми повідомляли, йога, медитація та дихальні вправи: як легко позбутися тривожності?

Підтягнуте тіло без залу й гантелей: які вправи з власною вагою реально працюють - більш детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, тренування, яке покращить ваш сон: як раз і назавжди позбутися безсонниці?