Крепкий ночной сон - это первый шаг к продуктивному и успешному дню, но для миллионов людей по всему миру он остается недостижимой роскошью. Беспокойные мысли, гаджеты перед сном или хроническая бессонница заставляют многих просыпаться усталыми, пишет Very Well Mind.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться
Натуральный вишневый сок или кислые вишни
Вишневый сок - известное природное средство, помогающее улучшить сон. Эксперты объясняют это тем, что вишня содержит мелатонин - гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования.
Исследования показывают, что уровень мелатонина в организме после употребления вишневого сока увеличивается. Некоторые специалисты даже предлагают заменить им вечерний бокал вина (для тех, кто употребляет алкоголь), чтобы улучшить качество сна.
Бананы
Бананы - отличная поддержка для сна, так как они содержат калий и магний, которые помогают расслабить мышцы. Эти фрукты также богаты триптофаном - аминокислотой, которая способствует улучшению качества сна.
Черника
Черника - это ягода, насыщенная питательными веществами, которые помогают улучшить сон.
"Она обладает низким гликемическим индексом (условный показатель, демонстрирующий соотношение уровня глюкозы в крови) и является источником антиоксидантов", - подчеркивает специалист Брегер.
Антиоксиданты - это проверенные средства, помогающие улучшить сон, и они могут быть полезными даже при таких состояниях, как апноэ сна.
Киви
Киви - маленький зеленый фрукт, который может значительно улучшить продолжительность и качество сна, особенно если его употреблять регулярно.
Этот эффект объясняется наличием в киви антиоксидантов и соединений серотонина. Врач Лу советует есть киви перед сном, добавляя, что оно также способствует улучшению эмоционального состояния.
Молочные продукты
Врач по сну Уильям Лу отмечает, что молочные продукты содержат мелатонин, который регулирует начало и продолжительность сна, а также являются хорошим источником триптофана - аминокислоты, способствующей сну.
Кроме того, греческий йогурт содержит казеин - белок, который помогает поддерживать расслабление и способствует началу сна. Важно отметить, что безлактозное молоко не будет столь полезным, как обычное коровье.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее мы сообщали, что даже сирены не помешают: топ-5 продуктов, которые помогут быстро заснуть.
- Память, усталость и глюкоза: что происходит с организмом, если засыпать после 23:00 – подробнее на Знай.ua.
- Напомним, тренировка, которая улучшит ваш сон: как раз и навсегда избавиться от бессонницы.
