Міцний нічний сон - це перший крок до продуктивного та успішного дня, але для мільйонів людей по всьому світу він залишається недосяжною розкішшю. Неспокійні думки, гаджети перед сном або хронічне безсоння змушують багатьох прокидатися втомленими, пише Very Well Mind.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися
Натуральний вишневий сік або кислі вишні
Вишневий сік - відомий природний засіб, що допомагає покращити сон. Експерти пояснюють це тим, що вишня містить мелатонін - гормон, який регулює цикли сну і бадьорості.
Дослідження показують, що рівень мелатоніну в організмі після вживання вишневого соку збільшується. Деякі фахівці навіть пропонують замінити ним вечірній бокал вина (для тих, хто вживає алкоголь), щоб покращити якість сну.
Банани
Банани - чудова підтримка для сну, оскільки вони містять калій і магній, які допомагають розслабити м’язи. Ці фрукти також багаті триптофаном - амінокислотою, що сприяє покращенню якості сну.
Чорниця
Чорниця - це ягода, насичена поживними речовинами, які сприяють покращенню сну.
"Вона має низький глікемічний індекс (умовний показник, що демонструє співвідношення рівня глюкози в крові) і є джерелом антиоксидантів", - підкреслює фахівець Брегер.
Антиоксиданти - це перевірені засоби, що допомагають покращити сон, і вони можуть бути корисними навіть при таких станах, як апное сну.
Ківі
Ківі - маленький зелений фрукт, який може значно покращити тривалість і якість сну, особливо якщо його вживати регулярно.
Цей ефект пояснюється наявністю в ківі антиоксидантів і сполук серотоніну. Лікар Лу радить їсти ківі перед сном, додаючи, що воно також сприяє покращенню емоційного стану.
Молочні продукти
Лікар з питань сну Уїльям Лу зазначає, що молочні продукти містять мелатонін, який регулює початок і тривалість сну, а також є хорошим джерелом триптофану - амінокислоти, що сприяє сну.
Крім того, грецький йогурт містить казеїн - білок, який допомагає підтримувати розслаблення і сприяє початку сну. Важливо зазначити, що безлактозне молоко не буде таким корисним, як звичайне коров’яче.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше ми повідомляли, що навіть сирени не завадять: топ-5 продуктів, які допоможуть швидко заснути.
- Пам'ять, втома та глюкоза: що відбувається з організмом, якщо засипати після 23:00 – докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, тренування, яке покращить ваш сон: якраз і назавжди позбутися безсоння.
