Научные работы показывают, что некоторые повседневные продукты могут воздействовать на гормоны, отвечающие за чувство голода, схожим образом с популярными средствами для снижения веса на основе агонистов. Об этом рассказал в своем Фейсбуке диетолог Олег Швец.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяОвес и ячмень - клетчатка как фактор снижения аппетита
Овес и ячмень богаты бета-глюканом - разновидностью растворимой клетчатки, которая активирует выработку ГПП-1. По данным исследований, регулярное включение этих злаков в рацион помогает сократить общее потребление калорий, уменьшить жировые отложения в области талии и снизить уровень "плохого" холестерина.
Бобовые - длительное чувство сытости
Фасоль, чечевица и нут содержат большое количество белка и пищевых волокон, благодаря чему перевариваются медленно и способствуют поддержанию стабильного уровня сахара в крови. Наблюдения показывают, что люди, которые часто употребляют бобовые, со временем набирают значительно меньше лишнего веса.
Яйца - удачное начало дня
Яйца помогают регулировать гормональный фон, связанный с аппетитом, в утренние часы. Исследования выявили, что те, кто выбирал яйца на завтрак, в течение дня съедали меньше калорий, имели пониженный уровень грелина и более высокие показатели гормонов, отвечающих за насыщение.
Греческий йогурт и авокадо - поддержка сытости
Греческий йогурт отличается высоким содержанием белка и пробиотиков, которые усиливают ощущение наполненности. Авокадо, в свою очередь, за счет полезных жиров и клетчатки замедляет процесс пищеварения и помогает снижать уровень сахара в крови, уменьшая чувство голода.
Рыба и омега-3 жирные кислоты
Рыба считается одним из наиболее насыщающих продуктов. Омега-3 жирные кислоты в сочетании с белком способствуют снижению аппетита и облегчают соблюдение рациона с пониженной калорийностью.
Специалисты также подчеркивают, что на аппетит существенно влияют качество сна, уровень физической активности и употребление алкоголя. Поэтому для снижения веса без медикаментов важно объединять сбалансированное питание, регулярное движение и здоровый распорядок дня.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее портал Знай.ua писал, что сон будет крепким и здоровью не повредите: ученые назвали идеальное время для ужина.
- Кроме того, мы сообщали, что бутерброды не спасут: почему питание не поможет при анемии.
- Также мы информировали, запасайтесь, пока стоят копейки: 5 продуктов, быстро снимающих воспаление.
