Портят вашу фигуру: какие вечерние ошибки усиливают голод на следующий день

Вечерние привычки могут тихо сводить на нет все усилия по похудению, даже если днем ​​вы питаетесь правильно.

Вечер влияет на гормоны голода, качество сна и скорость обмена веществ, поэтому мелкие ошибки накапливаются незаметно, пишет Verywellhealth.

Частая ловушка — поздний и плотный ужин. После 21:00 организм сжигает минимум калорий, а уровень сахара с утра может повышаться, что со временем затрудняет контроль веса. Сладости вечером работают еще коварнее – они быстро добавляют калории, но не дают ощущения сытости, поэтому рука тянется за добавкой.

Перекусы перед сном нарушают биологический ритм и усугубляют сон. То же происходит, когда есть по телефону или телевизору — мозг не фиксирует порции, и переедание становится нормой. Алкоголь вечером добавляет пустые калории и мешает восстановлению, а кофе или энергетики после обеда легко срывают засыпание.

Еще одна ошибка – отсутствие плана на завтра. Когда меню не обмыслено, выбор почаще падает на калорийные варианты. Интенсивные тренировки поздно вечером тоже могут навредить – они возбуждают нервную систему. Лучше выбрать прогулку или легкую растяжку.

Длительное сиденье после работы, хаотическое время ужина и сна и игнорирование гигиены сна постепенно изменяют гормональный баланс. Если спать каждый раз в разное время и спать менее семи часов, растет уровень голода и тяга к калорийной пище.

Ранее мы сообщали, что перекусы, которые не вредят фигуре: как есть и не набирать вес?

Кардио, силовые и тренировки: почему именно это сочетание работает лучше всего – подробнее на Знай.ua.

Напомним, стресс и переедание: почему адреналин заставляет нас больше есть?