Псують вашу фігуру: які вечірні помилки підсилюють голод наступного дня

Вечірні звички можуть тихо зводити нанівець усі зусилля зі схуднення, навіть якщо вдень ви харчуєтеся правильно.

Саме вечір впливає на гормони голоду, якість сну та швидкість обміну речовин, тому дрібні помилки накопичуються непомітно, пише Verywellhealth.

Найчастіша пастка — пізня та щільна вечеря. Після 21:00 організм спалює мінімум калорій, а рівень цукру зранку може підвищуватися, що з часом ускладнює контроль ваги. Солодощі ввечері працюють ще підступніше — вони швидко додають калорії, але не дають відчуття ситості, тому рука тягнеться за добавкою.

Перекуси перед сном порушують біологічний ритм і погіршують сон. Те саме відбувається, коли їсти за телефоном чи телевізором — мозок не фіксує порції, і переїдання стає нормою. Алкоголь увечері додає “порожні” калорії та заважає відновленню, а кава чи енергетики після обіду легко зривають засинання.

Ще одна помилка — відсутність плану на завтра. Коли меню не продумане, вибір частіше падає на калорійні варіанти. Інтенсивні тренування пізно ввечері теж можуть нашкодити — вони збуджують нервову систему. Краще обрати прогулянку або легку розтяжку.

Тривале сидіння після роботи, хаотичний час вечері й сну та ігнорування гігієни сну поступово змінюють гормональний баланс. Якщо лягати спати щоразу в різний час і спати менше семи годин, зростає рівень голоду та тяга до калорійної їжі.

Раніше ми повідомляли, перекуси, що не шкодять фігурі: як їсти та не набирати вагу?

Кардіо, силові та тренування: чому саме це поєднання працює найкраще - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, стрес та переїдання: чому адреналін змушує нас більше їсти?