Вес, движение и питание: простые способы снизить сахар в крови после 50 лет

После 50 лет контроль уровня сахара в крови становится особенно важным, но диабета можно предотвратить естественным путем.

Ученые отмечают, что ежедневные привычки влияют на риски не меньше, чем лекарства, пишет Woman's world.

Профилактика диабета второго типа помогает защитить сердце, сосуды и память. Когда уровень глюкозы стабилен, организм работает более спокойно, а риск сердечных болезней и когнитивных нарушений заметно снижается. Основу составляют движение, сбалансированное питание и постепенное снижение веса, если это советует врач. Но есть и другие простые шаги, которые легко вписаться в повседневную жизнь.

Исследования показывают, что полезные жиры из авокадо, клетчатка и полифенолы помогают клеткам лучше реагировать на инсулин. Ферментированный чай пуэр замедляет возвращение глюкозы в кровь и способствует ее выведению. Даже садоводство работает как мягкая тренировка – она снижает риск диабета и одновременно поддерживает сердце.

Движение во второй половине дня, например танцы, эффективнее уменьшает уровень сахара, чем та же активность утром. Важно и питание – больший обед и легкий ужин помогают избежать резких пиков глюкозы. Солнце также имеет значение – короткая прогулка днем ​​поддерживает уровень витамина D, что повышает чувствительность к инсулину.

Фрукты с флавоноидами, включая яблоки и ягоды, поддерживают баланс сахара. Куркума в теплом молоке, по словам ученых, способна сдерживать развитие преддиабета. Прогулки на природе снижают стресс, а тьма в спальне ночью помогает внутренним часам организма работать правильно.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту"

Раньше мы сообщали, мозг, сердце или диабет: что расскажет ваша сетчатка о здоровье?

Кардиологи объяснили, что нельзя есть утром, если заботитесь о сердце – подробнее на Знай.ua.

Напомним, ученые назвали три утренних привычки, которые вредят вашему здоровью.