Вага, рух та харчування: прості способи знизити цукор в крові після 50 років

Після 50 років контроль рівня цукру в крові стає особливо важливим, але діабету можна запобігти природним шляхом.

Науковці наголошують, що щоденні звички впливають на ризики не менше, ніж ліки, пише Woman's world.

Профілактика діабету другого типу допомагає захистити серце, судини та пам’ять. Коли рівень глюкози стабільний, організм працює спокійніше, а ризик серцевих хвороб і когнітивних порушень помітно знижується. Основу складають рух, збалансоване харчування та поступове зниження ваги, якщо це радить лікар. Але є й інші прості кроки, які легко вписати в щоденне життя.

Дослідження показують, що корисні жири з авокадо, клітковина та поліфеноли допомагають клітинам краще реагувати на інсулін. Ферментований чай пуер уповільнює повернення глюкози в кров і сприяє її виведенню. Навіть садівництво працює як м’яке тренування — воно знижує ризик діабету і водночас підтримує серце.

Рух у другій половині дня, наприклад танці, ефективніше зменшує рівень цукру, ніж та сама активність зранку. Важливе й харчування — більший обід і легка вечеря допомагають уникнути різких піків глюкози. Сонце також має значення — коротка прогулянка вдень підтримує рівень вітаміну D, що підвищує чутливість до інсуліну.

Фрукти з флавоноїдами, зокрема яблука та ягоди, підтримують баланс цукру. Куркума у теплому молоці, за словами науковців, здатна стримувати розвиток переддіабету. Прогулянки на природі знижують стрес, а темрява в спальні вночі допомагає внутрішньому годиннику організму працювати правильно.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця"

Раніше ми повідомляли, мозок, серце чи діабет: що розповість ваша сітківка про здоров’я?

Кардіологи пояснили, що не можна їсти вранці, якщо дбаєте про серце - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, вчені назвали три ранкові звички, які шкодять вашому здоров'ю.