Всего одно упражнение против усталости глаз - эффект уже через пару минут

Если к вечеру буквы расплываются, глаза режет, а голова будто набита ватой — это не возраст и не «просто устал». Это банальная перегрузка зрения.

Хорошая новость: снять её можно быстро и бесплатно, без врачей и аптек. Плохая — если игнорировать, дальше будет только хуже. Рассказываю как есть.

Начните с самого простого — частого моргания. Не механического «тик-тик», а осознанного. В течение двух минут активно моргайте, не зажимая веки. Это восстанавливает нормальное увлажнение глаза и улучшает внутриглазное кровообращение. После экрана — must have. Многие удивляются, но уже на этом этапе уходит ощущение песка в глазах.

Дальше — работа с фокусом. Скошайте взгляд вправо и медленно проведите глазами по прямой линии вперёд, будто чертите невидимую ось. Затем повторите то же в противоположную сторону. Упражнение выглядит странно, но отлично тренирует глазные мышцы, которые часами «замирают» перед монитором.

Теперь — темнота. Закройте глаза и не просто «посидите», а именно почувствуйте тьму. Без телефона, без света, без мыслей «проверю ещё сообщение». Считается, что в темноте активнее вырабатывается родопсин — пигмент, необходимый для чёткого зрения. На практике это ощущается как перезагрузка: глаза реально отдыхают.

И финальный штрих — шея и голова. Медленно вращайте головой вправо и влево, затем вверх и вниз. Без резких движений. Это запускает кровообращение не только в шее, но и в области глаз, потому что зрение страдает не только от экранов, но и от зажатых сосудов.

Вся эта «гимнастика» занимает 5–7 минут. Делать её стоит каждые несколько часов, особенно если вы работаете за ноутбуком или залипаете в телефоне. В будущем это может сыграть куда большую роль, чем кажется сейчас: меньше головных болей, меньше риска хронической сухости глаз и больше шансов не искать очки раньше времени.

Напомним, что вы делаете так каждое утро, но это опасно: почему не стоит пить кофе натощак.

Ранее мы сообщали про кофе и таблетки: когда любимый напиток превращается в скрытую угрозу для здоровья.