Ходьба - один из самых доступных видов кардионагрузки с низкой интенсивностью. Она не создает сильной нагрузки на суставы, поэтому отлично подходит людям с лишним весом и новичкам, пишет WomensHealth.
Физиотерапевт и фитнес-тренер Грейсон Викхем считает, что прогулки подходят практически каждому. Для них не нужны абонементы или специальное оборудование, а при регулярных занятиях они могут заменить более интенсивные тренировки. Главное - сделать ходьбу постоянной привычкой.
Популярное правило о 10 000 шагах в день не является обязательной нормой. По словам диетолога Алиссы Палладино, количество шагов следует подбирать индивидуально с учетом здоровья и уровня физической активности.
При этом принцип похудения остается неизменным: активная получасовая прогулка помогает сжечь около 100-200 калорий. Если гулять ежедневно, за неделю можно создать дефицит до 1400 калорий, что способствует постепенному снижению веса.
Эксперты отмечают, что главный фактор успеха - регулярность. Утренняя прогулка или пешая дорога домой после работы одинаково помогают ускорить обмен веществ.
Для более быстрого результата специалисты советуют использовать интервальную ходьбу, чередуя спокойный темп с короткими ускорениями или легким бегом. Это увеличивает расход энергии и активнее нагружает сердечно-сосудистую систему. Дополнительную нагрузку также создают утяжеленный рюкзак или специальный жилет, заставляя мышцы работать интенсивнее.
Кроме того, на безопасных участках можно практиковать ходьбу спиной вперед, которая помогает укреплять мышцы ног и коленные суставы. Перед прогулкой не стоит забывать о легкой разминке - она подготовит мышцы к нагрузке и поможет избежать травм.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Напомним, Ченнинг Татум похудел на 14 кг благодаря диетологу-ведьме: в чем заключался ее хитрый подход.
- Ранее участница "Супермамы" призналась, что работает кассиром, и получила порцию унижений: "Мозгов не надо".
- Читайте также, "Красота со шрамом": Playboy помог украинкам с боевыми травмами принять себя и вдохновит других .
