Многие люди после 50 лет замечают, что засыпать становится всё труднее, а сон уже не такой глубокий, как в молодости. Особенно часто на это жалуются женщины. Однако специалисты подчёркивают: вернуть полноценный ночной отдых вполне реально — иногда достаточно нескольких простых изменений в питании.
Как сообщает издание «На пенсии» со ссылкой на врача холистической медицины Таз Бхатию, универсального рецепта не существует — организму могут помогать разные методы. Поэтому стоит постепенно пробовать безопасные варианты и находить те, которые подходят именно вам.
Продукты с омега-3
Питание играет одну из ключевых ролей в качестве сна. По словам врача, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, помогают уменьшить воспалительные процессы в организме, что напрямую влияет на глубину ночного отдыха. Для этого стоит регулярно добавлять в рацион жирную рыбу — лосось, скумбрию или сардины, а также семена льна или чиа. Их удобно добавлять в каши, йогурты или смузи.
В то же время специалисты советуют не переедать непосредственно перед сном — плотный ужин часто ухудшает процесс засыпания. Некоторым людям могут быть полезны добавки с рыбьим жиром, однако принимать их следует только после консультации с врачом.
L-теанин — спокойствие без сонливости
Если заснуть мешают постоянные мысли или внутреннее напряжение, стоит обратить внимание на L-теанин — аминокислоту, содержащуюся в чае матча. Она способствует ощущению спокойствия и расслабления, не вызывая дневной сонливости. Матчу можно употреблять в виде латте или добавлять в утренние напитки.
Но важно помнить: даже матча содержит кофеин. Поэтому после обеда лучше отдавать предпочтение напиткам без кофеина, чтобы не затруднять засыпание вечером.
Магний — минерал для расслабления
Ещё один элемент, который часто рекомендуют для улучшения сна, — магний. Он помогает расслабить мышцы и нервную систему, что способствует более спокойному ночному отдыху. По словам Бхатии, одной из форм с хорошей усвояемостью является бисглицинат магния. Любые минеральные добавки желательно принимать только после консультации с врачом — самоназначение может быть неэффективным или даже вредным.
Когда стоит обратиться к врачу
Если вы регулярно просыпаетесь уставшими, громко храпите или постоянно испытываете сонливость днём — не списывайте это только на возраст. Такие симптомы могут свидетельствовать об апноэ сна — нарушении, при котором дыхание периодически останавливается на несколько секунд. Из-за этого человек не получает полноценного отдыха, а сердце, мозг и лёгкие испытывают дополнительную нагрузку. В таких случаях врач может порекомендовать специальный CPAP-аппарат, который поддерживает нормальное дыхание во время сна.
